女人瘦腹美腿的动作有哪些
女人瘦腹美腿的动作有哪些，女人天生就爱美，保持苗条完美的身材是女人不断的追求，不仅要控制饮食，而且要坚持运动锻炼，那么女人瘦腹美腿的动作有哪些，下面跟小编一起来了解下咯。
女人瘦腹美腿的动作有哪些1
瘦腹美腿的`动作有哪些
1、平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿屈膝并拢且向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，双腿做踩自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖。
2、双臂伸直，双手掌心向下撑在愈加地上，双腿向后并拢伸直，保持背部自然挺直，收紧腹部，然后双腿发力使双脚向前跳一大步，再恢复支撑状态。如此反复进行。
3、平躺在瑜伽垫上，左臂于身体一侧呈一字展开，右手扶在耳侧，右腿屈膝脚撑地，左脚架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部发力，使上半身向上抬高做卷腹运动，同时右手肘触碰左膝。完成后，换另一侧继续。
4、平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，使上半身向上做卷腹运动。注意，上半身向上做卷腹运动时，不要用力过猛，以免拉伤腰部。
5、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手枕在臀部下方且掌心向下，双腿并拢伸直，保持背部自然挺直，腹部发力，然后使双腿屈膝向上抬高做卷腹运动。
6、平躺在瑜伽垫上，双臂曲肘双手少握拳放于两侧耳，双腿屈膝90度并向上抬高；腹部发力，双腿保持不动，上身向上抬高做卷腹运动，同时双臂向前伸直。如此反复进行。
女人瘦腹美腿的动作有哪些2
一：侧板
详细动作：
侧面板练习开始。 身体向右扭曲，双脚以向前和向后的姿势交叉，可以更好地稳定身体。 抬起左臂，将左手沿头部方向伸展，并注意身体的脚和右手。 保持此运动4—6呼吸，侧板运动稳定，并感觉到身体右肌肉的节律。 这种姿势可能是有效的。 增强手臂力量和腹部核心，从而增强身体并获得宝贵的健康。
二：狂野
详细动作：
呼气时，将臀部向上推，将左脚向后指向臀部，完成野外动作。 在此运动中，保持呼吸平静和稳定，并使脚和右手三角形。 此动作可以更有效地支撑身体，锻炼右臂和腰腹部的肌肉，更好地锻炼身体的核心力量。 实现百搭的伸展风格。
三：大拜式
详细动作：
我们开始大礼拜的习俗。 呼气时，弯曲膝盖，让脚搁在地上，以使臀部缓慢落在脚跟上。 双手向前伸，额头在地上，大礼拜开始放松身体。 您可以减轻眼睛和深呼吸的距离，以调整心率，保持背部丰满和脊椎伸展。 最后三口气之后，动作结束。 如果您不能坐在脚后跟上，可以选择稍微分开膝盖和脚。
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