7个简单的瑜伽动作瘦出性感修长的美腿
7个简单的瑜伽动作瘦出性感修长的美腿！很多女性都希望拥有细长的腿，但是无奈的是现实往往很残酷，很多人做到一半就没毅力坚持下去了，大都是半途而废。那么，要怎么样快速瘦腿，练出修长的`美腿呢？这里7个简单的瑜伽动作瘦出性感修长的美腿！
7个简单的瑜伽动作瘦出性感修长的美腿1
1、Wide Squat
站立时双脚分开宽于臀部，弯曲膝盖，臀部向地面处降低。手掌掌心相对于胸前，并牢牢地把你的肘部压在你的膝盖上帮助臀部更好地打开，将重量移到脚跟，头顶朝着天花板延长，深呼吸五次。
2、Extended Wide Squat
在上一个动作的基础上，双手放开慢慢地向前伸，将你的腹部压向地板时，身体从空隙处向下脸朝地面，在这里停留五次呼吸。
3、Half Bound Wide Squat
同样保持下蹲的姿势，右肩膀向下倾斜手肘扣住右膝盖双手背在身后，尽量用右手抓住左手手腕，身体转向左上方45度。此处停留五个呼吸之后换一侧重复同样的动作。
4、Balancing Bound Wide Squat
身体站直平视前方，右腿向上抬起右肩膀向下手肘扣住右膝盖双手背在身后，尽量用右手抓住左手手腕，身体转向左上方45度。此处停留五个呼吸之后换一侧重复同样的动作。整个身体核心部位收紧向上，这个动作比较难因此保持平衡非常重要。
5、Flamingo
以上一个动作为起始动作，双手背在身后抱着你的右膝盖，臀部慢慢向上抬起，尽全力向下折叠。觉得困难的小伙伴可以松开双手撑到地板，注意保持膝盖弯曲，此处停留五个呼吸。
6、Extended Hand to Big Toe
身体站直垂直向上抬起右腿，并用右手的前两根手指和拇指按住右大脚趾，左手稳定住左髋关节。左腿伸直，躯干叠在骨盆上，把右腿伸直，尽可能的向前伸展身体保持平衡，此处停留五个呼吸。
7、Dancer
膝盖弯曲于身后并且尽可能抬高，身体向前倾斜，左手紧紧抓住你的右脚，脊柱向前推，支撑腿垂直保持平衡，同样停留5个呼吸。
7个简单的瑜伽动作瘦出性感修长的美腿2
仰卧脚蹬腿式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
仰卧姿势
慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
俯卧撑式俯卧
双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
坐姿单盘腿坐姿
臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。
坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。
勇士式站姿
右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
站姿单抬腿站姿
左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。
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