七式孕妇瑜伽
七式孕妇瑜伽。每个怀孕的准妈妈都是这个家庭的宝，婆婆会非常关心准妈妈的身心健康，还回去了解一些有关于孕妇能做的瑜伽动作，这样能让孕妇心平气和。接下来就由小编带你了解七式孕妇瑜伽。
七式孕妇瑜伽1
简易桥式
1、平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。
2、吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。
3、弯曲两臂，用手托住下背部。
4、呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效：滋养生殖系统，平静自我。
注意：
1、抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉。
2、仰卧休息时，可将靠垫放于腿的下方。
躺地脊柱扭转式
1、平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直。
2、弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上。
3、呼气，右腿向左侧下落，头向右转。吸气回正，反面亦然。
4、两腿弯曲，脚心贴地。
5、呼气，腿向左侧下落，头向右扭转。反面亦然。
6、两腿弯曲，脚踝交叉，手抓脚，腿靠向腰两侧。
功效：灵活脊椎。
注意：扭转不要太强烈。
简易三角式
1、两腿打开大约两肩宽距离，脚尖朝前。两臂侧平举。
2、吸气不动，呼气，向右侧下落，左臂伸展向上，头转向上方。
功效：伸展脊椎，改善血液循环。
注意：
1、不要把手的重量放在膝盖上。
2、如果颈椎不舒服，可以转头向下。
双角式
1、两腿分开，双手扶髋部后侧，吸气，抬头，扩胸。
2、呼气，身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。
3、两臂背后，十指相交，伸直手臂。
4、吸气，先抬头，双手扶髋，起身。
功效：缓解肩背疼痛和疲劳，缓解胸部胀痛
注意：
1、不要把手的重量放在膝盖上。
2、如果颈椎不舒服，可以转头向下。
3、高血压患者勿习练。
臀部旋转
1、弯曲右腿向内，弯曲左小腿向外。
2、吸气，两臂向上，两手合十在头顶。两臂伸展向上或把掌根落在头顶。
功效：改善腿部的血液循环，锻炼臀部。
注意：重心放于两臀之间。
鱼式
1、躺地，脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。
2、吸气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。
3、吸气，头先抬离地面，放平，缓慢下落。
功效：放松颈椎，改善胸部的胀痛。治疗偏头疼。
注意：头顶不要有重量。
猫式伸展
1、两腿与肩同宽，两手五指张开落地。
2、呼气，弓起后背，低头，收尾骨。
七式孕妇瑜伽2
孕妇瑜伽动作
孕妇瑜伽动作：骆驼式
1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。
2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。
3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。
孕妇瑜伽动作：猫伸展式
1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。
2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。呼气，拱起背部，低头，收尾骨。
3、吸气，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气，右脚放下，脚尖轻轻贴地。
4、弯曲右脚，左手抓着右脚脚尖，呼气，恢复到开始动作。换另一侧重复练习。
孕妇瑜伽动作：下蹲式
1、靠墙站立，双脚打开，约为肩宽，脚尖向外，双手十指交叉，手臂伸直，放在身体前面。
2、吸气，伸展脊椎向上。呼气，慢慢向下蹲。
3、吸气，双手贴着墙壁向上伸直，可以将瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气，放下手臂，移开瑜伽砖，臀部慢慢蹲下。
孕妇在平时的时候就可以做一下这些瑜伽动作，这些动作非常简单，关键就是坚持以及掌握动作的.要领，另外，孕妇在平时的时候要注意饮食，除了保证充足的营养和睡眠以外，要注意不能吃对宝宝发育不利的食物，也不能喝酒。
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