比盘腿更好的体式
比盘腿更好的体式，滋养骨盆，拉伸腿部线条，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，我们要合理安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享比盘腿更好的体式，滋养骨盆，拉伸腿部线条有什么好处。
比盘腿更好的体式1
今天的练习难度为：★★★★
前屈手抓不到脚，真的因为胳膊太短了吗？非也。其实是因为后表线太紧了，后表线是我们人体很重要的一个筋膜线，就像一个盔甲从脚后跟延至腿背部直至头顶，连接保护人的整个后表面。
如果背部和腿后侧肌肉太过紧张，又伸展弯曲不下去，怎么办？
筋膜线练习
时长：5′36″
练习要点
1、保持大腿上方的肌肉向上提至大腿根部，且大腿向下压，注意不要让膝盖窝和小腿向下，这样会造成腿部的超伸，关节承受的压力加大。
2、避免后背拱起，最重要的一点是前屈时以髋为轴点向下弯曲，切忌用腰背部代劳。如果无法感受髋弯曲，建议让亲朋好友进行辅助前屈练习。
在进行练习时常常有两个问题困扰大家：
1、含胸、拱背，胸腹贴不到腿面
原因：髋关节、背部肌群和肩关节不够灵活
解决方法：加强腹部核心力量，增强臀部肌肉的柔韧性，灵活髋部，和肩关节。可以多进行奔马式、双角式、下犬式、船式、鸟王式、穿针引线式、斜板支撑等等。
2、在不依靠瑜伽砖的坐立前屈中，双腿无法伸展
原因：腿部后侧的腘绳肌群紧张，前侧的股四头肌群力量薄弱
解决方法：多进行拉伸大腿后侧的'练习，如站立前屈、新月式、半神猴式、双角式、坐角式、仰卧腿上提等。
常常练习双腿背部伸展式，能够有效的按摩腹部器官，促进消化系统的健康，改善盆骨区的血液循环，对于女性来说滋养骨盆，于男性而言增加膀胱与前列腺的血液流动量，增强活力。
比盘腿更好的体式2
大拜式有称婴儿式，模仿婴儿动作的一个体式，可以让大脑放松，让身心得到休息的一个体式，经常练习可以让我们比一般人更加年轻。大拜式的练习并不难，难得是我们要放下我们的一切，虔诚的低头。
解锁：
让我们跪坐在垫子上。
我们的两脚并拢，双膝分开可容纳我们的胸腔。
我们的臀部坐在脚后跟上，
呼气，折叠我们的躯干向前向下，双手往前伸，
观察我们的双手要和肩同宽
我们的双手不断往前走，拉长我们的躯干向前，
在这个过程中观察我们的臀部不要离开脚跟
如果可以的话，把我们的额头放在垫子上
感受我们的呼吸，呼吸要均匀稳定。
保持这个状态3-5分钟。
如果刚开始练习额头无法放在地板上，可以把额头放在瑜伽砖上，但是要确保臀部不要离开脚跟。
在大拜式中停留足够后，我们可以抬起臀部，把胸腔放入垫子上，让下巴抵靠在垫子上，这样进行停留，让全身得到伸展放松。
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