跑步怎么戴耳机
跑步怎么戴耳机，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享跑步怎么戴耳机有什么好处。
跑步怎么戴耳机1
1、跑步怎么戴耳机
跑步的时候,很多人都喜欢边听音乐边跑步,可是这时,耳机线会乱摆动,影响跑步,那么如何解决这一问题呢?
其实很简单,跑步的时候你可以把耳机从背后戴着,这样跑步的时候,耳机只会在你身后摆动,手就不会总是绊着耳机线了。
2、为什么跑步时不要带耳机
如果一个人出去跑步锻炼身体,很多人都会在跑步的时候塞上耳机,边跑边听。一方面我们会觉得音乐会改善我们的心情,使单纯的跑步运动不那么枯燥,另一方面我们会觉得提高了时间的利用率,例如听的是其他有用的东西。但是,边听边跑是错误的行为,这或多或少影响了我们的听力。
一般情况下,声音到达我们的耳朵,需要经过一定的距离,在声音的传播过程中高频部分已经被空气所吸收。带上耳机后,所有频率的声波就全部被耳朵吸收了,这对听力伤害很大。戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环,造成微循环障碍,跑步的时候更会加重微循环障碍从而影响我们的听力。如果周围环境很杂乱时,为了听清楚耳机里面的声音,我们会不自觉的调高音量,这样更加损伤听力。
3、跑步时带耳机影响锻炼效果
我们的大脑是很神奇的,不同的脑神经中枢负责不同器官的兴奋与抑制。在跑步时,控制肌肉功能有关的神经中枢处于兴奋状态,可以有效调动心肺功能。但在跑步时听歌,就会使主管思维的神经中枢得不到休息,并且,由于兴奋的扩撒作用,主管思维的神经中枢的兴奋一定程度上抑制了主管运动的'神经中枢的兴奋,影响锻炼效果。此外。随意改变运动的节奏是跑步时的大忌,而听音乐时难免会受音乐节奏的影响,尤其是音乐节奏急剧变化时,会改变我们原来的稳态,影响锻炼效果。
跑步怎么戴耳机2
1、跑步不宜过量
跑步的量对于每个人来说都是不一样的,没有一个统一的标准,取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳,对落地脚步的控制会变差,承受冲击的能力也会减弱,严重的可能损害半月板和股骨头,这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦,就不要盲目增加跑量,应当充分休息,让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重,膝部有压力感的时候应该停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力,而且腿部落地的时候会过于竖直,膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱,于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长,但是由于速度太快,也出现了膝盖受伤的情况。
3、注意跑步姿势
跑步时稍稍前倾,保持自然放松,头部不要前伸也没有必要仰起头,微耸肩,手肘呈90度,微握拳;手臂放松,摆动自然。主要是大腿的摆动,跨步适中不要太大,脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地,这样可以保护我们的膝关节和踝关节。
跑步呼吸技巧
加速时调整呼吸
我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸,若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然,加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说,不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑,一定是在身体承受内进行。
疲累时加强深呼吸
跑过步的人都知道,可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难,四肢发软,觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实,如果你放弃,在此就停下了脚步,那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳,身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候,你要做的不是停下来,而是放慢脚步深呼吸,等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适,建议停下来。因为你今天的运动量已经足够,没必要让身体过度劳累。
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