小学生个人锻炼计划表
小学生个人锻炼计划表，身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享小学生个人锻炼计划表。
小学生个人锻炼计划表 篇1
傍晚
跳绳 500下 热身
跳完后 休息5分钟
俯卧撑
3组
一组20
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做仰卧起坐 30个一组 做三组 组间休息1-3分钟
然后休息 半小时洗澡
小学生个人锻炼计划表 篇2
如何提高锻炼成效
1、只做15分钟
很多人以为，运动要30分钟才有效。但其实不然，先把运动时间订为15分钟，只做15分钟，身体就已经开始燃烧脂肪。
高强度间歇训练（HIIT），短时间内以最大出力与速度进行训练，达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式，其效果胜过数小时的跑步或有氧运动，对于忙碌的现代人来说，这可以说是 CP 值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的，然后do it！
2、复合式训练
复合训练动作能同时刺激多个大肌群，其肌肉增长效果相当惊人。可以做直立哑铃弯举＋推肩、哑铃负重深蹲、哑铃负重深蹲推肩、单臂哑铃划船等组合式锻炼，每组持续10-15分钟，休息5-10分钟。
而深蹲、硬拉和卧推更被称为健身界的'“三大黄金动作”，都是非常有效增肌的复合动作。
3、找个能一起训练的拍档
就跟腹肌一样，6块比1块好！健身也一样，研究证明：有伙伴可以让你们的表现有加乘的效果。跟朋友一起上健身房，可以把痛苦枯燥的训练过程变得更有趣。
4、循序渐进的锻炼程序
身体的改变来自你的锻炼例程。如果重复相同的动作，久了身体习惯，运动效果自然大打折扣。锻炼肌肉就从举重开始吧，只要训练强度适宜，不断增加重量，可以达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的目的。
拟一份健身计画，跟着走，看看自己的进步与目标吧。
5、避免太多有氧运动
完成高强度的重量训练后，若再进行有氧运动，会让身体无法负担，反而对健身效果产生影响。若要用有氧运动来调整心肺，可采渐进较温和的训练方式，才不会影响到身体健康与健身成效。
6、借助音乐的Power
选几首你喜欢的动感歌曲，建立一个音乐播放清单，刺激你的心率，让健身不再无聊。运动起来更有节奏感与冲劲，适时调整旋律节奏，整个过程都有音乐相陪，效果加倍，提升肌肉爆发力吧！
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