想要瘦出水蛇腰先要知道导致腰粗的6原因
想要瘦出水蛇腰先要知道导致腰粗的6原因，小蛮腰是女生好身材的一大标志，腰部是最容易堆积赘肉的部位，但是腰间的赘肉很难去掉，这让人非常头疼，下面来看看想要瘦出水蛇腰先要知道导致腰粗的6原因。
想要瘦出水蛇腰先要知道导致腰粗的6原因1
1 、压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，(又称为可体松)，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。
2 、年龄过30，食量没变大也会胖
年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。
3 、应酬时的烟、酒造成男人肚子圆
中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上中医认为酒属于“湿热”之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆滚滚的.。也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚子上。
4 、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是“高升糖指数食物”，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。
5 、吃冰刺激大
让腹腔增加脂肪保护内脏“冰”包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。
6 、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位 置
根据调查，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加，肚子却变大很多?”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。
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腰粗是什么引起的？
1、不正确的坐姿
因为工作因素很多人长时间坐着，甚至一天久坐时间超过8个小时，特别是不正确的坐姿会让大量脂肪在腰部和腹部堆积。尤其是经常翘二郎腿，会堵塞腿部肌肉循环，减慢腿部新陈代谢速度，甚至引起骨盆倾斜，腰椎受力不均匀，久而久之形成腰间盘突出。不仅使得腰粗，而且腿部线条变得僵硬、不美观。
2、久坐不动
长时间坐着不动会减慢全身血液循环，降低新陈代谢速度。体内多余的热量不能被及时消耗，而转化成脂肪在下半身和腹部堆积，从而引起腰粗或小腹部突出。
3、没有注意局部保暖
炎热夏季简直离不开空调，长期待在低温的环境中，再加上穿紧身的衣服以及大凉和冷饮，会减慢局部血液循环，使得腰部越来越粗壮。
腰粗怎么办？
1、掌握正确坐姿
不管什么时候都要端正好坐姿，抬头挺胸收腹，腰部挺直，尽量在背后垫护腰垫，这样能让重心上提，避免全部重量压在腰部和臀部。另外要调整好饮食，控制每天总热量摄入，吃完饭后不能立马坐下，也不能趴下。饭后可以靠墙站立，30分钟也可以散步，能帮助食物消化，避免脂肪在腰部堆积。
2、推墙
双腿并拢在一起，全身心放松，把双手撑在墙上，腿要打直，臀部向外伸展10秒钟，朝着墙靠近10秒钟，重复做多次，这样能雕塑腰部曲线，具有收腹效果。
3、多喝水
每天早晨醒来后，空腹喝杯淡蜂蜜水或白开水，能促进胃肠道蠕动，排出体内垃圾和代谢废物，避免出现腰粗。每天至少喝2000~2500毫升水，但短时间内不能大量喝水，因为水的渗透作用会稀释血液，降低血液中所含氧气和营养物质浓度。还有要少喝碳酸饮料和含糖饮料。
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怎么样才能瘦腰瘦肚子效果好
平板支撑
很多人都想要燃脂瘦身，但是又不是很想做剧烈的运动，也没有时间和精力总去健身房。其实在这种情况下，也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撑就是一个好方法。这是一个徒手的动作，在家自己就可以做。而且它是一个静态的动作，消耗能量很大，如果平时没有运动的习惯，一开始只能做很短的时间，但是坚持下来的话，对于肚子和腰的燃脂效果很好。
支撑开合跳
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。
侧支撑转体
侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线，上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动，保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边。
仰卧交替抬腿
仰卧，上半身贴紧地面，双臂上举，双腿并拢伸直与地面呈90度角，对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原，并换边，注意保持动作缓慢，不要过快。
慢跑
其实脱离体脂率，单独谈瘦肚子瘦腰是不现实的。如果只有肚子和腰上面有一些赘肉，别的地方比较匀称，做一些针对肚子和腰的动作，还是可以看到效果的。如果体质率高，浑身都很胖，那就最好先把体脂率降下来，比如说慢跑。
跪姿鸟式伸展
俯卧，双手和双膝着地，同时抬起对侧手臂与腿，向远处伸展，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态，换边。
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