50岁女人适合摇呼啦圈吗
50岁女人适合摇呼啦圈吗，呼啦圈很多人从小就玩，其能消除腰腹部赘肉。因此现在很多女性朋友在日常生活中，都会为了减肥瘦身去转呼啦圈，以下详细介绍50岁女人适合摇呼啦圈吗？
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50岁的人也可以玩呼啦圈。适度运动不会对身体有危害。呼啦圈对于腰部和下肢肌肉有良好的锻炼作用。
那转呼啦圈减肥该怎么去做？有哪些注意事项？
1、先学会转呼啦圈
呼啦圈这种运动还是有一定的技术含量的，刚开始可能转不起来，是因为腰部的力量不够或者转的方法不正确，可能转几下就掉地上了，所以，刚开始一定要有耐心，要认真的掌握转呼啦圈的要领，先把呼啦圈转动起来。
2、确定转呼啦圈的时间
转呼啦圈虽然是一种有氧运动，但是，长时间的转呼啦圈运动量还是很大的，所以，这种运动每一周不能做的太多，最好是3到4次，不能超过6次，要给身体一个修复的时间。建议大家可以隔一天一次。这样比较有规律。
3、选择运动的时间段
转呼啦圈是需要一定的场地的，因为呼啦圈的直径比较大，没有相对宽敞的场地，运动的时候很容易伤到别人。所以，尽量选择比较大的场地，运动的时间最好选在下午或者是晚上，下午3点到4点是比较好的运动时间，晚上7点半到8点半是比较好的时间。
4、具体的动作
呼啦圈的位置一定要放对，才能转动起来。刚开始可能不能坚持转很多圈，不用太心急，需要一个循序渐进的过程，转一会可以稍微休息一下，然后继续转动呼啦圈，只要运动的.时间够，就能够达到减肥的目的。
转呼啦圈减肥注意事项：
1、运动之前一定要做热身运动。虽然呼啦圈不是很剧烈的运动，但是，如果不做热身运动的话，很容易伤害身体，尤其是对于腰部的健康是不利的，因此，在转呼啦圈之前可以做做扭腰或者旋转腰部的动作，让腰部适应运动。
2、掌握转动的速度。转呼啦圈一定要掌握平衡和转动的速度，在没有学会转动之前，不要盲目进行运动。
3、不要空腹做运动。如果不吃饭进行运动，对于体质较弱的人可能会出现低血糖，容易晕倒发生意外。
4、运动的过程中可以补充水分，但是出汗之后不要喝冰水，可以喝一些温开水。
呼啦圈对减肥绝对是有帮助的，但是这种运动减肥还是有一定难度的，因为这种运动最难的就是坚持，所以，一定要能够长期坚持下去，你的腰身才会更苗条。
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哪些人群不适合使用呼啦圈
转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。
转呼啦圈前需做热身运动
很多在玩呼啦圈之前都不进行热身运动，这样是很伤害我们的身体健康的。在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
转多久呼啦圈才能减肥
选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
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呼啦圈的优点
你可以在随时随地转呼啦圈，这是一种简单而且不需要太多金钱投入的运动，同时这种运动还有以下几个作用。
作用一，减肥
转过呼啦圈的人都知道，呼啦圈是有一定重量的，要想玩转呼啦圈，你必须要有足够的力量，这势必会消耗身体能量，其实有腹部脂肪上的消耗，坚持几个月的呼啦圈运动后，腰、腹脂肪会减少。
作用二，防止便秘
在转呼啦圈的时候，其实也是一种对腹部进行按摩的过程，呼啦圈对腹部施加的压力，会促进肠道蠕动，经常转呼啦圈的人其肠蠕动的速度也会比常人快，这有利于肠道推动大便的移动和排出，防止便秘发生。
作用三，锻炼腰部肌肉
在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。
呼啦圈的缺点
以上的呼啦圈优点是不是很诱惑人？别急，我们再来看看呼啦圈的缺点，我们要对呼啦圈的缺点进行规避，才能让呼啦圈更好、更安全的进行。
首先，转呼啦圈的力度过大的时候，会很容易损伤到肌肉和腰部韧带，尤其是长时间转呼啦圈，肌肉很容易劳损，腰酸背痛是很常见的，严重的会导致腰椎劳损、腰椎增生。
其次，如果肠道过于活跃的人群，过多的呼啦圈会刺激肠道的活动更频繁，严重的可能引起肠扭转或者肠梗阻。
如何安全的进行呼啦圈？
在进行呼啦圈之前，你最好先做好热身运动，尤其是腰部的肌肉，要让其得到充分的收缩和舒张，才能进行呼啦圈。
其次要掌握好呼啦圈的时间，每次不超过半小时为宜，最好选择重量适当的呼啦圈，不至于给腰部增加过重的压力和负担，必要时要佩戴好护腰或者在专业的人士指导下进行呼啦圈运动。
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