如何放松背部肌肉
你想知道如何放松背部肌肉吗？由于经常坐在办公桌前办公，会导致背部肌肉处于紧绷的`状态，适当的放松有助于我们身体的健康，下面小编整理了一些关于如何放松背部肌肉的方法，一起来看看吧
如何放松背部肌肉1
1、放松背部肌肉的方法有：站立，全身放松，双脚与肩宽，双手自然下垂放于双大腿外侧，左右转动腰胯，带动双手甩起，用手心手背轻轻拍打对侧腰背部。要求全身肌肉放松，呼吸自然。
2、搓热双手，把手掌心紧贴腰背部，快速上下摩擦，以皮肤肌肉发热为度。
3、侧卧床上，一手五指成爪形，从上到下拿捏腰背部肌肉。
4、用热毛巾或热水袋热敷腰背部肌肉，促进血液循环，放松肌肉。
5、可到医院康复科做推拿，中频，拔火罐等理疗。
如何放松背部肌肉2
背部拉伸做法：
1.斜方肌主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两肘固定于膝盖内侧，两膝稳定，斜方肌发力。
2.背阔肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿打开，两手抓脚，身体向一侧倾斜，感受背阔肌拉伸。
3.竖脊肌主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿打开，身体向前倾斜，两手向前尽力伸，感受竖脊肌拉伸。
4.肱二头主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两手落于身体后侧，身体向前方移动，感受肱二头肌拉伸。
扩展资料：
拉伸背部肌肉。坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
摆胯及绕跨练习。直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
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