剧烈运动后饮食注意哪些
你知道剧烈运动后饮食注意哪些吗？剧烈运动会让我们的身体保持充血的状态，因此在动作和饮食方面都要格外注意。小编已经为大家搜集和整理好了剧烈运动后饮食注意哪些的相关信息，一起来了解一下吧。
剧烈运动后饮食注意哪些1
1、做准备时多吃水果
每日一道含有木薯淀粉的主餐(通心粉、白米饭、马铃薯)每顿饭要有芝士饼干、吐司面包，或是别的谷物食品;每日2到3个新鲜水果。在健身时间增加时需要再补充甜品和甜饮品。
2、晨炼前喝一杯蜂蜜柠檬水
晨炼前不适合吃东西，老人能够喝一杯蜂蜜柠檬水，出示动能，成年人及年青人，早晨起来可先吃一些新鲜水果，是多少出示一些动能，再去锻练。
晨炼后 晨炼的人食材中的发热量理应高一点，因其耗费的发热量需要根据食材来补充。老人 不适合补充过多的蛋白，生鸡蛋吃1~2个，针对高血脂、高胆固醇的老年人，吃一个鸡蛋黄就可以了，碳水化合物化合物不适合摄取过多，1~2两充足，最好是多吃粗粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米汤。早饭务必有蔬菜水果，新鲜水果可做为用餐用。
3、健身运动以前1钟头进餐
以便防止由于精力活动而造成消化吸收神经功能紊乱。一样，要防止服用无法消化吸收的食材，例如汁多的菜，煎炸食品等。
4、按照健身时间长度食用500cc以上的温水
人体在健身运动中血液循环系统速率会加速，不能立刻吃东西，以防血液迅速流到肠胃道中，影响脂肪分解的速度。因健身运动时人体较非常容易外流很多的水份与电解质溶液，如果不适度适度的补充水份，很有可能会造成脱水状况，伤害身心健康。
运动过度饮食搭配常见问题一定要联络我们常常开展运动过量的小伙伴们的重视，可能时下不容易给我们造成很大的影响，可是一直以来假如不能够立即合理地减轻便会造成非常大的损害，一定要对这些方面的內容特别关心，期待可以对大伙儿有一定的协助。
剧烈运动后饮食注意哪些2
不能立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不可马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
不应暴饮止渴
剧烈运动后口渴时，有的'人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
【剧烈运动后饮食注意哪些】相关文章：
激光点痣后饮食注意01-22
剧烈运动后可以马上喝水吗01-16
献血后注意事项有哪些01-15
剧烈运动后有哪些不适应01-13
孕妇饮食营养应注意什么01-23
怀孕后各种注意事项01-17
初次献血后注意事项01-15
献血后注意事项女性01-15
跳槽要注意哪些事情01-16
挑选眼霜注意哪些成分01-22
