女人性感俏臀的瑜珈动作有哪些
女人性感俏臀的瑜珈动作有哪些，平时缺乏运动、长时间久坐容易出现臀部下垂或松垮的现象，练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，练出完美性感的臀部曲线。以下是性感俏臀的瑜珈动作学习。
女人性感俏臀的瑜珈动作有哪些1
● 性感俏臀瑜珈一
呈趴姿，双手微张如V字型向前伸直，让肩膀与耳朵保持适当距离，双脚打开与骨盆同宽，
注意『压力点』在脊椎，而造成腰椎不适。
左脚弯起 右手向后拉住脚板，吐气肚子内收 大腿离地延伸，左脚弯起，右手向后拉住脚板，视线向前，
先吸气，吐气时肚子内收，大腿离地向上，身体缓缓向上延伸，持续运用到大腿与臀部的力量，维持正常呼吸，动作停留15秒。
回复跪趴姿势 舒缓背部
● 性感俏臀瑜珈二
平躺双腿曲起 膝盖夹紧抱枕
先平躺，双脚曲起，脚趾朝前方?BR> 将双脚向内收，停在自己最舒服的位置，让后脚踝更靠近臀部的位置，接着，用膝盖夹紧抱枕，让大腿有用力收紧的作用。吐气 肚子内收 臀部向上推高，保持顺畅呼吸，吐气，臀部向上推高，感觉膝盖往前拉，身体慢慢延伸成一直线。
注意！
胸口不可过高，以免压迫肩颈，胸、肩放松，双手置于身体两侧。脚跟向臀部靠近 锻练大腿后侧肌肉，依个人身体承受度，可将脚跟向臀部靠近，维持臀部向上推高姿势，大腿后侧肌肉就会出现酸酸的`感觉。
配合深吸、深吐，维持15~20秒。吐气曲体抱膝左右轻扭 放松背部完成后，吐气臀部慢慢放下，曲体双手抱住膝盖，原地轻轻滚动，按摩腰椎，让背部肌肉放松，接着，双手绕到膝盖后侧，吸一口气后，吐气，慢慢回复原来坐姿。跟着做完瑜珈动作后，是不是明显感觉到臀部肌肉出现微酸感。
每天持续练习后，这个夏天你也可以换上性感热裤
女人性感俏臀的瑜珈动作有哪些2
巧用瑜珈减肥的方法
动作1：放松上半身、加强下半身曲线
双手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正即可
动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线
双手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸…深吸，深吐，反覆约3-4次。
动作3：增加腿部肌肉的延展性
将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。
巧用瑜珈减肥的方法
动作4：调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感
身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次即可。
动作5：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线
身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。
动作6：加强胸肌与双腿曲线
身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。
天天养生提供“巧用瑜珈减肥的方法”阅读，如果你很喜欢这些分享的“巧用瑜珈减肥的方法”内容，希望你通过“巧用瑜珈减肥的方法”，找到通往健康之路的金钥匙。
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