怎样保持身材不长胖
你知道怎样保持身材不长胖吗？每次看到荧幕上女明星们的魔鬼身材，我们都会暗暗羡慕，怎么人家就是长不胖呢？小编精心为大家整理了怎样保持身材不长胖相关的知识，保持身材，也是保持健康。
怎样保持身材不长胖1
1、不要节食
所谓的节食并不是说吃少一点，而是吃更多高密度营养的食物（如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等），能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。 当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，以此产生能量，这只会让你内脏脂肪占据身体的比例愈来愈高而以。
2、早点上床睡觉
睡的愈少、压力愈大、内脏脂肪愈多。
3、多补充蛋白质
身体是需要蛋白质来维持肌肉的，而且也有助于饭后热量的燃烧。
4、尽量食用有机食材
食材上的'农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序，造成在燃脂上更加的缓慢。
5、站起来
若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酵素(enzyme)停止运作。 这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着，有助于脂肪的燃烧，请记得三不五时站起来动一动，比方说站着讲手机。
6、吃辣
辣椒素的热会刺激交感神神系统，增加你的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒可以在短暂时间中，增加23%的新陈代谢。
7、起床吃早餐
吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人，都有过胖的状况。
8、喝咖啡或茶
咖啡里的东西是一种中枢神经系统的兴奋剂，适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢，燃烧约98~174卡路里的热量。 日本研究，茶叶中的儿茶素有助于提升新陈代谢，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。
9、摄取富含铁质的食物
铁质能携带"氧气“，氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。铁质摄取的最佳来源食物，包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。
10、多摄取维他命D
维他命D是维持肌肉健康的基本要件，食物来源鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等。
11、喝牛奶
缺钙是女性最常见的状况，会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶或是低脂酸奶中去摄取。
12、保持身体的水份
身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都仰赖水。若你身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。 研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。
怎样保持身材不长胖2
1、首先在饮食方面不需要像减肥阶段那么苛刻了，但也不能太放纵了。至少也要避免吃过多的零食，不然造成热量过剩也是会变胖的。
2、再就是依然保持每天喝足够的水。及时的补充水分是必须的，因为人体一天所需要的水分是一千多毫升，那么喝水也自然不能少了这么多。
3、其次就是平时讲究吃饭的顺序。建议先喝汤，再吃青菜，然后吃肉类食物，最后吃米饭，按照这样的顺序来吃饭会更好的消化食物。
4、再就是平时多锻炼一下身体。不要以为减肥成功就不需要运动了，运动是不能停止的，还是需要时刻保持运动，这样身材才能不会变化。
5、最后就是每天保持好的心情。好的心情也是会影响身材的，因为有人不开心就会变得暴饮暴食，这样就只会愈来愈胖了。
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