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秋季早餐吃什么最有营养

时间:2020-10-12 18:33:11 饮食 我要投稿

秋季早餐吃什么最有营养

  一顿营养的早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入正常直达高潮,给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量,给亏缺待摄的身体补以必需的营养,一下子带给我们身体精力、活力和健康。接下来小编整理了秋季早餐的相关内容,文章希望大家喜欢!

  1,稀饭

  一碗温润的稀饭,是早起没胃口时最好的食物,它滋养着身体的五腑六脏,恰好缓解了秋季的干燥,不少稀饭还有食疗功效,脾胃不好,可以喝小米山药稀饭,肺不好,喝银耳莲子稀饭,体内湿气重,喝红豆薏仁稀饭等。一碗稀饭包含了粮食的精华,是很好的食物,但是注意血糖高,胃容易反酸的人不宜喝。

  2,牛奶

  秋季人体易缺钙,应该喝牛奶补充钙质,防止腿抽筋,脚麻等等症状。牛奶不仅补钙,还能补充人体其他所需营养素,少年儿童喝了还能长高,是营养很全面的食物。

  3,豆制品

  大豆对女性的身体十分有好处,它可以平衡人体激素,还可以增加脸部气色,有美白,淡斑的功效。豆浆,豆腐脑,豆腐,豆腐干都可以作为早餐食品食用。

  4,凉拌小菜

  维生素是早餐最容易被忽略的营养素,所以应该吃一碟凉拌小菜,开胃又营养,补充膳食纤维和维生素,还可以在凉拌菜中加入虾皮,小鱼,芝麻,海苔丝,补充各种微量元素,如虾皮莴笋丝,小鱼萝卜丝,凉拌海带,洋葱拌木耳,黄瓜拌豆腐丝等等,可以用蔬菜,菌类,豆类搭配着来,少量多样才能营养均衡,注意泡菜,咸菜,腌肉等等尽量不吃。

  5,鸡蛋

  早餐时补充蛋白质,有助于大脑的`敏捷,精力的提高,鸡蛋是早餐最方便的蛋白质来源,建议吃煮鸡蛋或鸡蛋羹,清淡少油,能最大限度的保留鸡蛋的营养。如果有条件,也可以选择酱牛肉,酱猪肝,虾仁等等优质蛋白作为早餐食物。

  6,主食

  主食最好是清淡的馒头,花卷,全麦面包,面条,发糕,蒸玉米,燕麦片一类的食物。不要吃糖油量过高的如花式面包,西点蛋糕,鸡蛋灌饼,汉堡,葱油饼,煎饺,炒面一类的,这些食物对肠胃负担过重,不利于消化,而且容易使大脑昏昏欲睡,影响上午的工作质量。

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