更健康的早餐应该怎么吃
你要知道更健康的早餐应该怎么吃吗，早餐吃得不正确的话，对身体还是一样有危害的哦，吃早餐也是有很多讲究的，更健康的早餐应该怎么吃，如何吃才更有营养?以下是为大家整理好了，希望对大家有帮助哦！
更健康的早餐应该怎么吃1
一、早餐不能只吃鸡蛋
鸡蛋是营养丰富的食品，很适宜用来当做早餐，但是有些人早餐只吃一两个鸡蛋，这样所提供的营养和热量是远远达不到要求的。
据研究表明，一个从事中等强度工作的男性，一天饮食所应摄取的热量为12600千焦左右，而早餐应当占到30%的比重，约为3500千焦。而两个鸡蛋所能提供的热量则远远小于这个数，因此，早餐只吃一两个鸡蛋的人，上午会很快感到饥饿。此外，当鸡蛋提供的热量不足以维持正常所需时，其蛋白质成分就会被用来“燃烧”以应急，这样会造成蛋白质的浪费。
那么，早上多吃几个鸡蛋，使热量达到所需量是否合理呢？答案也是否定的。因为人在早上起床后，身体缺水，这时应当补充水分，但鸡蛋恰恰性质干热，吃多后会让身体更加缺水，不利于血液的流动和体内杂质的排出。
二、早餐常吃油条不可取
早晨时间紧张，许多人上学上班习惯于在油炸摊上吃两根油条充当早餐。不过从健康角度考虑，油条可以偶尔食用，但不宜常吃。
首先，油条一类的油炸食品需要高温烹制，在高温条件下，其中的营养成分会受到很大程度的破坏，营养价值大大降低。所以，尽管油条吃起来十分香脆可口，但是其实营养含量并不高。
其次，油炸食品的用油都是经过高温反复加热的，这些油长时间受热会发生化学反应，产生出醛、低级脂肪酸和内脂等多种有害物质。这些物质被人摄入后，会破坏人体中的酶系统，长期积聚，则还可能产生癌变。
最后，油条在炸制前，面团中往往会加入明矾，目的是使炸制出的油条更松脆。但明矾是一种含有铝的无机物，长期食用会造成铝在人体中的沉积，形成铝中毒。铝中毒会使人记忆力下降、反应迟缓，甚至造成痴呆。
三、早餐只吃干食对健康不利
早餐只吃干食对健康不利。因为人经过一夜的睡眠，体内大量水分通过代谢会以气体形式散失，所以人在早晨刚起床时体内是缺水的，需要适量补充。而如果早餐只吃干食，不进行水分的补充，会使人体更加缺水，不利于杂质废物的排出。另外只吃干食会导致血液流动缓慢，胆固醇类物质无法有效代谢，也易于造成血管壁增厚，提高动脉粥样硬化的发生率。
因此，早餐不宜只吃干食，要搭配饮用牛奶等流体食物。
综合以上三点，提供给大家1份营养健康的早餐食谱、牛奶250毫升，鸡蛋50克，面包100克，清淡小菜25克。另外小编温馨提示、早晨起床后饮1杯温开水更有益健康。
更健康的早餐应该怎么吃2
1、黑米八宝粥
薏仁、红豆、百合和莲子都提前用水浸泡半个小时后就放到砂锅里，在砂锅内加入适量的水，水开始沸腾后倒入米酒和红糖，水再次开了就转成小火，直到所有的食材都酥软了就可以关火了，通常是煮20~30分钟，这道八宝粥补血益气，非常适合女性宫寒造成的肤色暗沉来吃，同时还可以缓解雀斑和黄褐斑的情况的。
2、韭香虾米鸡蛋饼
韭菜洗干净后切成细末，鸡蛋打到碗里加入二分之一的盐一起搅拌均匀，将虾米和韭菜都加入到蛋液中搅匀，在平底锅上刷上一层薄薄的油，倒入一半的蛋液，铺平锅底并且开小火来煎，等到底部煎熟表面也凝固了就继续翻面煎熟吧，早餐这么吃可以确保有充足的营养锁在体内的。
3、银耳白果粥
银耳需要提前用温水浸泡10~20分钟，泡完了就撕成小片放旁边备用，枸杞和白果都洗干净，糯米就和平时淘米的方式一样，往砂锅中倒入水，糯米也放入砂锅，等到水开始沸腾了就放入枸杞、银耳和白果，一直熬煮到米熟了就加入盐关火，这一款粥是有强大的'清肝润肺和美白护肤的功效的，是一年四季都能喝的养生粥，早餐吃上这样的粥妥妥的还起到了增强体质的作用。
4、豆沙南瓜饼
南瓜的皮和中间的籽都去除干净切成薄片，锅里加入水把南瓜蒸熟，将蒸熟的南瓜取出来趁热立马加入白糖吧，压成南瓜泥，大米粉和糯米粉按照1:2的比例揉成光滑的南瓜面团，把红豆沙揉成小丸子，在案板上撒上糯米粉，南瓜的面团揉成长条状，切成小块状，取出一个揉圆之后就按扁加入红豆沙的丸子，收口后继续揉圆按扁，除了要在外层包裹上芝麻以外，还需要用一些香菜和红枣来装饰成花朵，平底锅烧热立马就刷油，放进南瓜饼，底部煎熟了翻一面继续煎，直到完全的熟透就算完成了。
5、五豆粥
把绿豆、黄豆、黑豆、赤小豆以及红豆都用水提前泡半个小时，洗干净了就放到砂锅内吧，糯米也放进去并在砂锅内加入水，等到水开了开小火，当所有的食材都呈现出软软的状态后放盐关火，五都周具有润肠通便和去水肿的功效，男人吃了增强体质，老人多吃可以延缓记忆力的衰退，小孩子吃了提高免疫力，女人吃完既能减缓衰老的速度，还可以达到减肥的效果。
【更健康的早餐应该怎么吃】相关文章：
早餐应该怎么吃01-11
槐花应该怎么吃01-18
榴莲应该怎么吃01-17
怎么吃月饼健康01-12
甘蔗如何吃更补血01-20
女人怎样洗头更健康01-08
新鲜麦子怎么吃01-13
减肥要怎么吃01-20
牛仔外套怎么搭配更时尚01-11
对联应该怎么写01-20
