考试焦虑如何自我调适
很多学生在考试前都会有不同程度的考试焦虑,遇到这种情况如何调节呢?以下是小编为大家整理考试焦虑如何自我调适的解析。希望大家分享。
充分的复习准备:
80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的,因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。
正确评价自我:
确立恰当的学业期望,培养自信心。正确对待考试结果,不以一次成败论英雄,过于担心、焦虑不仅于事无补,而且还会影响水平的正常发挥。
学会放松:
以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡。用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来。想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心。
想象放松:
可以放轻音乐,自己想象在轻柔的海滩上,暖暖的阳光照在身上,赤脚走在海滩上,海风轻轻吹拂,听海浪拍打海岸,将头脑倒空,达到放松的目的'。
抑制自卑、树立自信:
首先不要以为过去成绩一直不好,命中注定就应该永远不好。应给自己一个积极的心理暗示,即要相信自己并不笨。前面我们已说过,优等生不是永恒的优等人才。凡是智力中等偏上的学生,如果能接受良好的教育,通过努力,大部分都能成为杰出人才。
系统放松训练:
即通过解除肌肉紧张使全身放松法。人在解除了残余的紧张下即完全放松状态,我们可以发现,此人的体温和血压下降、心跳频率减慢,情绪活动也随之减少和消失,它的原理是,焦虑和放松二者不能共存。
系统脱敏训练:
系统脱敏的方法是根据经典性条件反射原理发展的一种行为疗法,特别用于害怕某种客体式情境的恐怖和焦虑状态。
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