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9个不得不知的跳高技巧

时间:2021-01-12 08:28:27 健康 我要投稿

跳高有什么技巧

  跳高是需要运动员合理结合助跑、起跳以及越杆等一系列动作完成的一项体育竞技项目。正常很少人知道跳高的具体做法。跳高如果要跳得高,需要配合一定的技巧,有许多人想知道跳高有什么技巧。

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  技巧

  1、跳高的助跑和起跳要结合好,在起跳的时候注意人体的重心向上顶,不要过早的倒杆(向杆冲),然后是空中的动作,刚学习跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

  2、提高自己的弹跳力,可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

  3、空中动作,可以通过下腰和原地过杆练习。

  4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃,跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃,计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

  5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶100px,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

  6、协调性训练有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

  7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时,全程助跑计时,后四步助跑计时,下坡跑接弧线跑20m,下坡跑度弧线跑20m,快速摆臂摆腿的模仿练习,快速起跳练习。

  8、助跑步数为8—12步,前段跑直线,后段跑弧线,用离横杆较远的腿起跳。

  9、起跳离地后,保持伸展姿势向上腾起,并在摆动腿及其同侧手臂的带动下,加速身体围绕纵轴旋转,使身体背对横杆。

  9个不得不知的跳高技巧2

  怎样才能提高弹跳力呢?

  这个是可以通过一些锻炼来提高的哦,比如说打篮球,因为打篮球的时候回出现一些抢篮板的动作啊,而做到抢篮板则必须是要奋力的跳起来才可以的。而且在投篮还有抢篮板与盖帽的时候都是需要弹跳的`,这样就会锻炼到你的弹跳啦,而且只要能坚持的话,弹跳能力一定会得到提高的。还有就是跳绳了,因为在跳绳的过程中,双脚需要不停的跳动的,所以只要你坚持每天跳绳,我相信你弹跳也是会提高的。

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  练习提示

  (一)注意事项

  1、重点掌握杆上动作,练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机,使之有足够的延续时间,防止"坐"着过杆。

  2、学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。

  3、重点抓好助跑与起跳的有机结合。

  4、应通过对助跑丈量方法的学习,掌握由直线进入弧线的助跑技术,并确定助跑点。

  (二)错误动作纠正

  1、助跑节奏紊乱,助跑与起跳结合不好

  产生原因:助跑步点不准确,拉大步,捣小步或没有沿助跑弧线落脚。 纠正方法:改进直线进入弧线的助跑技术,调整适合自身特点的助跑步点,按画好的每步标志反复进行练习;跳越跨栏架的练习,采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

  2、 跳向前冲力太大而跳不起来

  产生原因:助跑过快失去控制,自身的腿部支撑力量不够;最后放腿太慢,不能及时完成起跳动作;助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。 纠正方法:多做短、中程助跑起跳的结合练习,改进起跳脚快速着地,摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术,提高助跑结合起跳的速度。另外,可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习,强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

  3、 跳时制动大,减弱水平速度,做过杆动作时,身体压杆

  产生原因:倒数第二步身体重心下降太多,身体内倾不够;起跳前身体后仰过大,起跳脚落地不够积极,前伸太远。 纠正方法:多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物,强调起跳要积极,上体要正直。

  4、"坐"着过杆,臀部及大腿碰落横杆

  产生原因:起跳时身体重心没跟上,髋关节变屈,起跳效果差,腾空高度不够;心理上怕摔,不敢用肩背落垫;小腿太紧张,没有挺髋就过早收腹举腿。 纠正方法:利用跳板或跳箱,做立定背越式跞高,注意延长挺髋时间;逐渐啬高度,克服害怕心理,用肩背落垫。

  5、斜交叉过杆

  产生原因:起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够,使身体绕纵轴转体不够。 纠正方法:结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习;弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习,在垫上画出落垫点,使肩背朝落垫点着垫。

  6、杆上动作僵直

  产生原因:起跳腾空后,两膝紧张绷直,背弓动作不自然,空中身体感觉能力较差。 纠正方法:加强柔韧性、灵敏和协调性的练习,提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习,立定背越式跳越橡皮筋练习,体会倒肩、抬臀、挺髋,屈小腿过杆后小腿自然上甩,肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度,用橡皮筋代替横杆,消除心理害怕因素。

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