夏季锻炼身体注意事项
夏季锻炼身体注意事项，生命在于运动，炎炎夏季也不例外，但在高温烈日之下，我们应该如何有效锻炼身体预防中暑呢，快来一起来看看夏季锻炼身体的注意事项吧，你一定会有所收获的！
夏季锻炼身体注意事项1
夏天锻炼常见问题
当心中暑
夏天的高温天气，长期在户外开展健身运动，便会提升中暑的风险性。假如你觉得呼吸不畅，头晕目眩，两眼发黑、四肢柔软等状况，那么就能够明确是中暑了。
这个时候你需要迁移到荫凉的地区，立即补充水份，静座歇息。你要能够自来水渐渐地敲打自身的前额、太阳穴位置，协助自身尽快地恢复。
假如过度比较严重得话，就需要留意平躺着，不必随便移动部位。可以用藿香正气水喷在口腔内，协助身体迅速尽快恢复。
当心少水
因为夏天的溫度较高，长期开展健身运动得话，会造成 身体的水份变成汗水排出来，高溫会加快蒸发水份，进而造成少水。
假如你觉得口干口渴，十分难耐，就可以分辨你已经处在少水的情况。很多人少水的情况下，便会拿着水一顿猛灌，它是不正确的作法。已经少水中的身体应当由浅入深地补充水份，最好是一点一点补充盐水。
当心炸肺
夏季，自然是喝冰饮饮品更配搭哦。但是健身运动之后的人，要当心防止冰饮的饮品。健身运动全过程中，身体的血液会加速循环系统，进而造成 人体体温上升。
即使你早已终止健身运动，半小时以内，人体的温度還是维持着高人体体温，一时一会儿還是难以降低。这个时候食用冰饮饮品，会造食道、胃里等好几处位置大幅度收拢，觉得不适感。
运动后需要补水保湿，可是最好是在终止健身运动的20分钟上下，小量地食用常温水。冰饮饮品是好吃，以便身体的身心健康，可不可以在运动后食用。
当心晒伤
挑选户外活动的朋友们看这里!你要严苛留意溫度，当溫度过高的情况下，你外露出外的皮肤就会有可能有被晒伤的风险。这个时候就不适合在户外活动，你应该挑选室内健身。
夏季锻炼应注意什么
不必过长期锻练
一般状况下，一次锻炼时间不适合太长，以防中暑。每一次锻练的時间以不超过30分钟为限，假如需要长时间的锻练，应每20分钟上下歇息一会儿，并补充适当的盐水。
不要在明显阳光底下锻练
夏天太阳中的紫外光非常明显，身体皮肤长期受直射，可产生1～2度烧灼。除此之外，紫外光还能够通过皮肤、骨骼，辐射源到脑膜炎、眼底黄斑，使人的大脑和目光受损害。因而，夏天锻练，宜挑选早、晚光照较差的時间，或在背阴处开展。
不要在窄小的空调房间内开展高韧性锻练
人到锻练的情况下，体温上升、新陈代谢加速、皮肤毛孔对外开放、表皮出汗，假如处于不自然通风而又冰冷的中央空调自然环境下，热寒相激，非常容易生病。
不要在锻练后马上很多饮用水
夏天锻练大量出汗，假如锻练后马上很多饮用水，会给血液呼吸系统、消化道，非常是心脏提升压力。另外，很多饮用水会使流汗增加，盐份则会进一步遗失，进而造成筋挛、腿抽筋等病症。
不要在锻练后马上用凉水冲洗
在锻练后，很多人喜爱用凉水冲脸、洗头发乃至淋浴。在夏天锻练时，皮肤毛细管很多扩大，以利于人体排热。这时给与忽然的冷刺激性，会使表皮已对外开放的皮肤毛孔陡然关掉，导致人体内脏神经功能紊乱、人的大脑特异性免疫紊乱等状况。
夏季锻炼身体注意事项2
运动前
运动场地和时间
为避免日光照射，应尽量选在室内空调屋中活动。如果在室外，尽量选在早晨、下午4点后等凉爽的时间运动，并做好防晒措施。因为皮肤若长时间暴露在烈日下会造成1-2度的灼伤或发生中暑现象或日射病，同时紫外线会透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。所以，一定要重视防晒。
运动强度
夏季人体能量消耗很大，剧烈的动作会使肌肉超负荷运动，建议大家选择游泳、瑜伽、快走、羽毛球等体能消耗少、技术要求低、时间要求少、强度适宜的运动，较适合夏天。运动前的热身是不可省略的！
保护装备
夏季天气炎热，在准备运动之前要准备好充足的水，防止体内水分过度消耗。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。
食物补给
不可空腹进行大量运动，摄入食物营养要合理。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
运动中
动作切勿太剧烈
夏季由于气温较高，剧烈的动作很容易会使你的'肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。掌握简单规律的方式很重要，在运动中，需要保持自己原有节奏的动作频率，这样体力也不会被轻易浪费。
科学饮水
运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质，运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担，注意喝水要注意多次补水，每次少量，过量喝水则会对胃有很大刺激性，且会造成水利尿，反而会造成水分的流失。
合理休息
在户外运动时选择休息点时，要选择能避开烈日曝晒及通风良好的阴凉地方，休息时解开衣袖与领口纽扣，挽高裤腿，快速散热，这样能尽量快速的降温，让体感保持舒适。在室内运动时，时间不可过长，要有充分的休息时间。
运动后
不要立即休息
运动中身体处于高度“兴奋”状态，突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中，造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。应在剧烈运动之后，进行适当地走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳。
应在剧烈运动之后，进行适当地走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳，原地做一些拉伸运动。
不要立即洗冷水澡
运动时流向肌肉的血液增多，如果停止运动后即刻洗澡，会使心脏、大脑等重要器官供血不足，导致头昏、恶心、全身无力等症状。
运动时身体新陈代谢加强，皮下血管扩张，并大量出汗，洗冷水澡导致大量热不能很好地散发，而且使肌肉更加紧张。
要等身上的汗干了后用温水洗澡，水温应高于体温1-2度。
不要大量饮水
剧烈运动后会造成身体大量消耗，各部分机能处于相对较低水平。此时若大量饮水会造成心脏负担过重，一次性喝太多水容易导致胃部血液稀释，影响胃口甚至造成胃疼。而且饮用冷水还会刺激肠胃，发生肚子疼等症状。
小运动量活动后：即刻或休息5分钟后补充100ml水，间隔十分钟后再次补充水分。
剧烈运动后：只能漱口或少量饮水（不超过50ml），待休息一段时间后，再加大饮水量（100ml为宜）。间隔十分钟后再次补充水分。
不要贪吃冷饮
运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。
以温水为宜，不要喝过甜过凉的饮料，以免增加胃的负担。
不要立刻进食
运动时全身血液比较集中地供应运动器官，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭的话，很容易增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
在运动后尽量休息30—60分钟后再进食。
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