上身胖下身瘦怎么减
上身胖下身瘦怎么减，有的朋友会出现上身胖而下身瘦的情况，那么有什么好的减肥方法来使身体更加匀称吗，上身胖下身瘦怎么减呢，下面就由小编来给大家分享关于上身胖下身瘦的减肥方法！
上身胖下身瘦怎么减1
平板转体
以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
小提醒：不要弓腰弓背，转体时骨盆不要晃动太厉害，主要是我们的躯干转体。
平板提肘
双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
小提醒：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。
举腿卷腹
双膝并拢，脚尖朝天花板方向，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向上，吸气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。
小提醒：腰背要贴于瑜伽垫上，颈部不要抬起。
左右转体
双膝并拢成90度，脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向侧，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
小提醒：肋骨下沉，腰背贴于瑜伽垫，不要弓腰弓背，颈部不要抬起。
俄罗斯转体
双膝并拢成90度，臀部坐在瑜伽垫上，身体成元宝式，双手合十，保持挺胸收腹，吐气转体，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
小提醒：重心在我们的核心，身体略微向后成元宝式，转体时肩关节要左右摇摆。
卷腹提膝转体
身体平躺于瑜伽垫，手臂耳朵两侧，吐气向上肘关节碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
小提醒：腰背要贴于瑜伽垫，双手不要抱后脑勺，后脑勺后面有很多中枢神经系统，避免缺氧压迫神经。
上身胖下身瘦怎么减2
一、瑜伽运动减肥
步骤一：首先，平躺在瑜伽垫上，让整个身体自然地贴靠在瑜伽垫上，双手十指交叉抱在小腿筋骨的位置，呼气时维持你的下腰背贴在地板上，让大腿面往回收，让大腿靠向腹部；进行8-10组呼吸练习。
步骤二：上个动作结束后，停留一会，让你的双手掌心向下，肩胛内收，双脚轻柔的点地，我们来准备进行下面的'练习。
步骤三：保持脚跟点地，脚趾尖向上，缓慢的呼气双腿往内收，自然地放松，在双腿向回收的过程，始终保持腹部的回收；进行8-10组呼吸练习。
步骤四：如果你此时觉得很轻松，可以把你的双腿稍微伸直，继续向上回收。
步骤五：自然地放松，将脚放在垫子上，调整好呼吸，我们可以左右去晃动你的腿部，让下腰背进行舒展，然后转身向右，慢慢的推起身体向上。
二、腹部按摩法
按摩是一种比较常见的腹部减肥法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。具体按摩手法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
三、制定减肥食谱
减肥并不是一件简单的事情，制定专业的食谱，让你有参考，而不是每餐想吃什么吃什么，更有计划的饮食可能不自由，但是对身体却会非常健康，每餐控制自己的饮食有合理的规划对减肥有很大帮助作用。
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