瑜伽的基本常识
随着社会的发展，人们对于自己的身体素质也有了巨大的转变，意识到拥有健康的身体的重要性，其中，有一种运动方式深受大家的青睐，那就是瑜伽。本文内容为大家一一讲解瑜伽的基本常识，一起来学习一下吧。
练习后1小时内不要进食大量食物
人们在练瑜伽之后，我们的肠胃会处在一个比较放松休息的状态，在这个时候立刻饮食，会给造成肠胃负担过重。还有在练习结束后，人们的血液会分布在身体的骨胳、肌肉处，如果这个时候马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
人们在洗浴之后血液循环加快，练瑜伽也会促使血液充分循环，这样就会加快心率，增加心脏负担。有一部分瑜伽的练习者，在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，这样身体的血液循环速度会减缓，则不会加大心脏负担。
练习之后不要马上洗浴
大家在练完瑜伽之后，不能立刻洗澡，人的皮脂与汗液会形成皮脂膜，能够起到非常好的滋养皮肤的作用。如果立刻洗浴则会破坏掉这一有益物质。所以不建议大家马上洗浴。不过对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。
这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
练习时不宜穿紧身衣服
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。
练习场地不宜太硬或太软
用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
瑜伽的好处
1、塑造女性完美体形
女性朋友在生活中应该要经常练瑜伽，练习瑜伽是讲求体位法和持之以恒的练习，这样做能够让你的身体得到显著的变化。比较显著的就是健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;还可以使你的腰部柔软;美化臀部等。
2、预防慢性病
很多人应该不知道，其实瑜伽是可以有效大的'预防慢性疾病的，在平时大家练瑜伽，可以有效的刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，能够帮助人们伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。瑜伽还可以强化神经，预防肌体慢性病。
3、消除紧张和疲劳
瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
4、保持青春
瑜伽是讲求呼吸法的，它能够促使细胞延迟衰老，面色红润。并且经常练瑜伽的朋友还可以调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。大家在练瑜伽的时候回采用扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能。
5、减肥
肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。
6、训练注意力
瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。
7、减轻心理压力
借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
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