普拉提的基本动作
普拉提是项有氧的运动，它吸收了瑜伽和太极的精华，可以让人得身体由内而得得到改变，是个修身养性的好方法。所以小编今天为大家带来的内容是普拉提的基本动作，让我们一起来学习吧。
普拉提的基本动作1
一、腿部划圈
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
特别提醒：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
二、单腿伸展
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
特别提醒：上体不要放松，上背部离地 。
三、双腿伸展
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
特别提醒：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
四、踢腿
侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次。
普拉提的基本动作2
1、首先就是需要是躺在垫上面的，然后膝盖是保持弯曲的，双脚的话是进行是平放而分开的，宽度的话就是和肩是同宽的。双手的话就是需要的是放于脑后面的，尽量的 就是需要的是保持头和颈在一条同一条的直线上面的，背部的话就是需要的是紧贴地面的。
2、腰部的肌肉是需要进行用力的，然后就是慢慢的抬起你的上身，同时的话是需要注意一些的是左肩转向右膝的。然后就是左右侧的话是各做3组的，每组的就是需要15次的。
3、这个动作的话也是需要的是躺在垫上的，然后就是需要你的膝盖是弯曲的，双脚的是要平放的而分开的，保持的是与肩同宽。双手的话就是要放在腹部的。
4、尽量的是要向地面的话是用力贴紧的，这样的话你的腹部肌肉用力就是需要的是向上抬起额，肩背的胡就是需要的是保持不动的。然后最好的就是维持5秒过后放下。进行反复的训练。总共的话是做3组的.，每组的话就是15次的。需要注意的就是要抬起和一些的是放下时速度的话是不能太快的，双手的话应该的就是能够的是感觉到腹部的话是在用力的。
5、一样的姿势都是需要的是躺于垫上面的，膝盖是弯曲的，双手的话是平放在体侧的。
6、肩背部的话在抬起的同时，然后你的双手也是要单腿膝盖的是拉向胸部的，需要注意的就是脚尖是绷直的，另一条腿的话也是要贴近地面的也会绷直的。
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