怎么样睡觉才健康
“抢跑”的熬到半夜睡眠不足
“这个寒假过得比上学还累。”哈市第69中学初三学生小华对记者说，每天从8时到23时，除了回家吃饭的时间，她几乎都在补习班里度过。小华说，她白天在补习班里补习各门功课，晚上在补习班里上自习，像她这样的学生不在少数。每天晚上，补习班的教室里都坐满了学生，大家都在比着学。
根据小华提供的地址，8日22时许，记者来到小华学习的补习班，在走廊里看到六七位家长在此等候，有的家长坐在椅子上歪着头睡得正香，有的家长手捧杂志打发着时间。家长们偶尔一起聊上几句，由于怕影响教室里的学生，声音都很小。据家长们介绍，来这里上自习的都是在这个补习班补课的学生。如果让孩子在家学习，一会儿吃零食、一会儿上厕所，学习效率很低，不如在补习班里学习气氛好、效率高。
每天学习到半夜，孩子的睡眠能保证吗？对于记者的提问，许多家长表示无奈。家长们说，孩子学得累，他们也心疼，可是看到别的孩子都在学，怕自己的孩子落下，也只好让孩子跟着一起学。
“补觉”的越补越困睡过了头
平时普遍睡眠不足的中小学生利用假期在家睡大觉的也不在少数，一些孩子越睡越困，甚至出现头晕、胃痛等症状。
从放假开始，儿子每天22时左右睡觉，第二天10时左右起床，觉是睡了不少，可孩子不但没因睡眠时间长而感到清醒，反而常感到头晕无力，起床后什么事也干不下去。
在采访中记者了解到，还有一些中小学生晚上看电视、打游戏到深夜，第二天睡到下午才起床。初一学生赵明对记者说，自从放假以后，他就过上了自由自在的生活，每天想吃就吃、想睡就睡，有时一天要睡好几觉。上学时，白天没时间睡觉，晚上还得学到很晚，如今下午睡一觉，晚上照样睡，真是越睡越困。
记者从哈市几家医院了解到，学生放寒假以来，医院接治的`患头晕、头痛的中小学生比平时明显增加。据医生介绍，许多家长认为多睡觉有利于孩子的生长发育，所以在假期里允许孩子睡懒觉。殊不知清晨卧室内空气混浊，空气中含有大量细菌、二氧化碳气体及灰尘，易损害呼吸系统，诱发感冒、咽喉炎等疾病。中小学生睡眠时间不要超过10小时，放假期间要注意睡眠时间的合理安排、保持良好的生活规律。
专家：睡觉过多过少都不利健康
“充足的睡眠是青少年健康成长的前提条件之一，学生睡觉过多过少都不利健康。”有关专家指出，教育部规定的“小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时”是根据人体生理发育的特征而定的，真实反映了各年龄段孩子的睡眠需求。不过，这个时间应当是个平均值，每个孩子的个人身体情况不同，有的孩子可能不用睡那么长时间，有的孩子可能需要睡更长时间。
据专家介绍，睡眠分为深睡眠和浅睡眠，即使睡眠时间达标，但睡眠太浅，也会睡不好。作为家长，可以帮助孩子做一些有助于良好睡眠的事情，比如让孩子提前半个小时进入睡眠准备状态，看看喜欢的书、听一些舒缓的音乐。此外，专家建议中小学生睡点儿午觉，一般半个小时就够了，这样能够缓解上午的疲劳，也有利于下午和晚上的学习。家长还可以在饮食方面帮助孩子调理睡眠，比如给孩子吃一些酸味食品，以及百合等能养心安神的食物。
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