哪些运动减肥效果最好
哪些运动减肥效果最好，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量运动才能对生活充满热情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白哪些运动减肥效果最好，就快快动起来吧！
哪些运动减肥效果最好1
有氧运动
有氧运动，是指人在氧气充分的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有很多有氧运动减肥的方法，比如：游泳、慢跑、步行、自行车、疾走、跳绳、健身操、滑冰、篮球、足球等，都是非常有效果的。但应该注意的是，运动减肥，贵在坚持，选择自己合适的减肥方法，那么就一定要坚持下去。
瑜伽
很多女性，会选择瑜伽运动的方式来减肥，而且效果可以说是非常好。因此越来越多的女性爱上了瑜伽。瑜伽，不仅可以减肥，还可以根据不同的瑜伽动作，减不同的身体部位。比如想要减小腿或者大腿，可以选择仰卧在床上，双脚像蹬自行车一样蹬五分钟；想要减手臂，可以仰卧在床上，将手臂垂直伸出，不停抖动十分钟。
减肥操
减肥操也是很多女性减肥的一个方法。韩国的郑多燕，就是因为跳减肥操，而从一个胖子减肥成为一个身材很好的女人。因此她的减肥操，也风靡了中韩两国。是一个非常励志的减肥榜样哦！
平板支撑
平板支撑是除跑步以外最受欢迎的运动了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
哑铃托举
坐在有靠背到椅子上，双手抓住一个哑铃，使哑铃位于头部两侧，上臂和地面平行，掌心朝前，收缩肩部肌肉把哑铃举起来，直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟，然后返回起始位置。
哑铃屈伸
坐在靠背椅子上，双手在头顶抓住一个哑铃，缓慢把哑铃放在颈后，直到上臂和前臂呈45°角，然后使用肱三头肌的力量伸直手臂。随后返回起始位置，稍等片刻，重复进行。
弓箭步蹲
手持哑铃侧向弓箭步蹲，双手在体侧各持一个哑铃，身体直立，双脚分开与肩同宽，然后左脚向身体左侧跨出一大步，身体下蹲成弓箭步，稍等片刻，返回起始位置，然后迈右脚做弓箭步蹲。
哪些运动减肥效果最好2
慢速游泳
众所周知，游泳是常见运动中单位时间内消耗热量最高的运动。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的.全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
动感单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。所以，做动感单车要选择通风较好的健身房。
跑步
跑步是近2年来最受欢迎的一项运动，不仅体现在马拉松赛事的举办数在增加，也体现在繁华的街道夜晚，频现一群群荧光闪闪的跑步者。跑步的好处很多，首当其冲是减肥，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量等。
跳绳
跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。
减肥效果好的无氧运动
深蹲
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
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