健身必知常识
健身必知常识，运动的时候我们还有一些需要注意的事情，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，有些运动并不适合所有人参与，健身也是有很多需要注意的事情的。现在分享健身必知常识。
健身必知常识1
1、运动前的热身
这是运动前的必要的功课。可以做一些伸展运动、扩胸之类的。特别是像游泳就更需要热身，否则不小心下水会导致腿部抽筋。
2、循序渐进的运动
大家都听过“一口迟不了胖子”这句话，在运动中也是同样的一个道理，必须根据自身的能力来确定自己的一系列正确的健身步骤。过激的运动会身体吃不消。
3、注意水分的补充
在生活中，每天摄入八杯水为最佳，可是如果要运动的话，这些是远远不够的。因为运动消耗体力比较大、运动后补水还可以减少你进食的欲望，这也是减肥的一个小秘密。
4、动作不要太急
运动不能求快，不能太操之过急、应该放平静心情一点点的用心去锻炼。特别是像一些瑜伽之类的运动，它的精髓讲究的是平缓，做的越慢得到效果会更好。
5、不要在运动中吃喝
运动什么时候进餐这是很多人都想知道的一个问题，其实只有在运动前的1个小时进餐就可以了。在运动中最好不要进餐，这样会影响到肠胃的正常运作。在晚上运动后的两小时之类也不能进食，会影响晚上的睡眠质量。
6、运动后的必要“冷却”
一个很简单的道理，和烫的水大家都不能喝，都要等到水温下降的时候才能喝。同样的道理，人也一样，把运动的幅度慢慢的表现，让心率慢慢的恢复正常，当你感到所有的'一切恢复到平常一样，那么你的冷却工作就做好了。
健身可以使身体变的更健康，要想健康健身，快乐健身，就一定注意运动前后的小细节，别让不好的习惯腐蚀你的成果。
健身必知常识2
1、不宜过早外出锻炼
春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒；而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。研究表明，下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以锻炼时间可选择14：00至20：00比较适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方。
2、选择合适的运动项目
春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。
3、不宜骤然进行，做无准备的锻炼
中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。
4、注意运动强度
春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
5、雾天不宜进行锻炼
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。
6、不宜张嘴呼吸
要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，会使血流增快，能促进新陈代谢，增加肺活量，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。
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