怀孕期间怎样才能保持好的身材
怀孕期间怎样才能保持好的身材，要知道很多新手妈妈生完孩子后，不仅让身材走样，生产后都很难恢复，还会损害准妈妈的身体，现在教你怀孕期间怎样才能保持好的身材。
怀孕期间怎样才能保持好的身材1
合理运动，改善身心健康
有些孕妈认为怀孕了就不能多动，更别说运动了，把自己当个病人似的养着。其实，合理的运动可以改善孕妈的身心健康，比如：改善孕妈的情绪，预防抑郁；拉伸肌肉和关节，为分娩做准备；提升免疫力；缓解便秘；缓解腿部浮肿；改善睡眠质量；降低分娩并发症和剖宫产风险；优化体重，有助于产后减掉多余的脂肪等。
虽说怀孕做运动有好处，但必须合理适度，毕竟孕期身体情况特殊，不要急进也不能勉强。如果孕妈本来就很少运动，那么怀孕了别刻意增加太多的运动量哦，可以先从简单的散步开始，不要做剧烈的运动，不要过度刺激关节。运动时要穿合适的衣服，支持性好的鞋子。若不能确定能否某项运动，可以咨询医生。
均衡饮食，不要刻意减少主食
根据膳食宝塔，大致把食物分成七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。专家介绍说，所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。
有些孕妈为了保持身材而刻意减少主食的摄入，这可不是什么明智之举哦！主食是人体主要的能量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450g的主食量，食量偏小的孕妈妈也应该在250g以上。
少食多餐，孕吐厉害要清淡饮食
除了每日三餐的正餐之外，你可以在两正餐之间加餐，吃些水果、酸奶、坚果等食物。一整天的少食多餐，可以帮助稳定血液胰岛素的水平。而且，少食多餐会自然而然的帮你提高热量和过量脂肪的燃烧率，让你更苗条。
如果孕早期孕吐厉害，则需要清淡饮食，多吃绿叶蔬菜，通过色香味的调整增加食欲；而到了孕晚期尤其是入盆后，食欲增加时则要节制进食，少食多餐，避免一次吃进大量的食物，或一顿饱一顿饿。孕妈的饮食大起大落，胎儿吸收营养的情况也是这样，会导致宝宝不得不分泌更多的胰岛素来应对血糖的巅峰和低谷。
怀孕期间怎样才能保持好的身材2
侧翻坐起
随着你的腹部变大，几乎不可能阻止腹部肌肉的分离。发生这种情况是因为您成长中的宝宝的压力以及您身体在怀孕期间所经历的所有荷尔蒙变化。虽然这种分离是无害的，但它可能会引起一些不适并留下“凸起”，让你的肚子看起来更大。为避免进一步的腹部分离，请在起床或坐起时尝试侧身滚动。
将水瓶放在触手可及的地方
喝足够的水对您的整体健康至关重要，可以帮助您控制体重。在怀孕期间保持水分尤其重要，因为水有助于形成胎盘。如果您正在努力喝足够的水，请买一瓶您喜欢喝的水，并随身携带。
避免“两个人吃饭”的心态
尽管可能很难控制您对怀孕的渴望，但您不应将正常的卡路里摄入量翻倍。虽然很容易认为你可以仅仅因为怀孕而吃任何东西，但你仍然必须在分娩后减轻婴儿的体重。事实上，从妊娠中期开始，您每天只需要比正常摄入量多 300 卡路里的热量。
在午餐时间吃你最丰盛的一餐
怀孕可能会让人筋疲力尽，我们完全理解您为什么晚上会感到极度饥饿。但是为了不增加不必要的体重，最好在午餐时间吃掉你最大的一顿饭。坚持健康营养的午餐和清淡的晚餐可以帮助您轻松控制体重增加。
抽出时间锻炼
怀孕并不意味着你必须整天躺在沙发上，无论听起来多么诱人。轻度和有规律的运动将帮助您改善情绪并控制体重。尽管不建议在怀孕期间进行一些活动，例如篮球或热瑜伽，但您可以享受步行和其他低强度运动。
跳过含糖饮料
虽然时不时地满足你对怀孕的渴望是完全安全的，但定期吃快餐和喝含糖苏打水对你的健康没有任何好处。软饮料营养成分低，热量高，如果你喝得太频繁，可能会导致体重增加不少。
1、孕早期（0-12周），体重增长少，不用刻意的去控制体重体型
增重规律：孕早期胚胎才开始发育，虽然在飞速的`生长，但是其实很小，孕早期根据孕前体重胖瘦程度合理增重在1-1.5kg。
饮食原则：这个时期孕妈妈只要不挑食偏食，日常饮食基本可以满足自己和胎儿的需要，因此不需要过多补充营养，过剩的营养就会导致增重超出标准。
有研究表明，如果孕早期增重超出标准，产后将很难把这部分超出的体重减下去。因为这部分增重不是长了胎儿，而是变成脂肪堆积在孕妈妈身上去了。
运动原则：这个时期体型不会有太大的变化，不用刻意的去控制体重体型，更不可通过运动来控制体型，可能会造成流产。
有部分孕妈妈在孕早期由于孕吐反应的影响，胃口不佳，体重不增反降，这部分孕妈妈，可根据自身孕反情况吃一些喜爱的食物，保持自身和胎儿营养供给。
2、孕中期（13-28周），胎儿猛涨期，补充营养但不过多
增重规律：孕中期乳房、子宫、胎儿都会飞速增长，子宫增重尤其明显，再加上胎儿，胎盘、羊水的重量，合理增重应该控制在4-5kg。
体重增长过多过快会增加妊娠并发综合症的发病风险，当然也更容易导致不该长肉的地方长肉，让身材走样。比如大腿、小腿、手臂、背部这些地方脂肪一旦堆积，产后也很难减下去，走样的身材想要恢复也很不容易。
饮食原则：这一时期多数孕妈妈的孕反期已渡过，加上胎儿开始加速发育后，受体内激素变化的影响，孕妈妈胃口变佳，一天中感到饿的时候也变多。更应该管住嘴，合理饮食。
做菜要少油、少糖、少盐，多蒸煮炖，少煎炸炒。多吃一些营养密度高，含钙量高，富含优质蛋白质同时脂肪含量少的食物，如鲫鱼、鲈鱼、纯瘦的猪牛羊肉、牛奶、鸡蛋及豆腐、豆浆等。
减少米面这类主食的摄入，因为米面主要成分是碳水化合物，食用后会转化为脂肪，导致肥胖，可用山药、玉米、土豆、红薯、南瓜等代替。如果喜欢吃米饭，可按白米：黑米1：2的比例在白米里面加入黑米煮食。
同时还要多吃富含维生素c的食物，可提高孕妈妈的抵抗力。如橙子、梨、草莓、鲜枣、猕猴桃、石榴、小白菜、黄瓜、西红柿等。
这里有一点需要特别注意，就是水果的摄入量不可过多。水果虽然对胎儿发育好，但很多水果含糖量非常高，吃得过多容易发胖，还容易引起妊娠期糖尿病。
每天食用的水果量水果应控制在200g内，苹果、橙子这类水果一天一个就够了。还可以生食黄瓜代替水果，维生素c含量丰富，热量又很低，补充营养还能帮助保持身材。
运动原则：孕中期在体力和身体条件允许的情况下，孕妈妈可以每天早、中、晚安排几次运动，运动时间不可过长，20分钟左右即可，强度要均衡，不要忽强忽弱，持续通过短时运动形成孕中期的活动规律，帮助减少脂肪堆积。
运动方式可根据自身孕前有无运动习惯和运动基础来选择散步、游泳、孕期瑜伽等方式。
孕中期是整个孕期比较轻松和美妙的时期，这一时期孕反已过，身体负担还不太重，对于初为人母的女性还会第一次感受到胎动，更加深刻的与胎儿连接，享受喜悦之余，也不能就放纵自己吃吃喝喝，否则长在身上的肉都会在产后让你追悔莫及。
3、孕晚期（29-40周），孕妈妈体重猛涨期，着重少而精的饮食
增重规律：孕晚期，是孕妈妈体重猛涨期，又研究显示，60%的多余体重都是在孕晚期猛增的，这段时期即使不吃什么东西，体重也会快速上升，这就是为什么从孕早期就要开始了解孕期体重增长规律和标准，有意识有目的的进行合理饮食。前期补的过剩的营养都会在这个时候集中爆发变成甩不掉的脂肪。
因此孕晚期是控制体重增长的重中之重时期，应该每天称体重，将每周的体重增长控制枣500g左右，整个孕晚期合理增重保持在5kg以内。
饮食原则：孕晚期饮食要遵循“少而精”的原则。选择易消化的食物，防止和减轻晚期消化不良了和胃烧灼。
少吃多餐，每天进食4-6次。细嚼慢咽，还可适当多吃一点猪肝、猪血等补血的食物。增加蛋白质、矿物质、维生素食物的摄入和钙质的补充，多吃鱼类、蛋类、豆类。控制脂肪的摄入，以植物油为主。
运动原则：到了孕晚期，运动规律已形成，但身体更加笨重，可根据自身情况选择适宜的运动和强度。
孕晚期控制体重，饮食的作用比运动的作用更直接更重要，因为晚期身体负担重，行动不便，是做不了太久太多的运动，消耗脂肪的作用也就很微弱。所以，“少而精”的饮食就更利于控制体重，在最后阶段保持身材。
新时代的女性很难，又要生儿育女，上班养家，还要保持好的身材，维持好的形象。要想各种都兼顾和平衡，就要事事做到心中有数，有原则有标准的去做。即使在孕期也不能随意放纵自己，才能成为人生赢家。
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