怀孕初期多运动还是少运动
怀孕初期多运动还是少运动，怀孕期许多女性也想做点运动，不然一直呆在家里太闷人了，但是完全不运动又会降低孕妇的体质，下面小编整理了怀孕初期多运动还是少运动。
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怀孕初期的运动方案
1、散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。
散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。
散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。
散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
2、游泳
游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。
同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的.神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。
游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。
游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
怀孕初期运动注意事项
1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。
5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。
6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
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首先来看下怀孕初期做什么运动好：
有氧操
孕妇有氧操也是很适合的运动，经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的生长发育很有帮助。也能锻炼孕妇的身体，让她充满力量，在生产的时候起到很大的作用。
瑜伽
做瑜伽是针对那些之前就一直坚持做瑜伽的人，那么在怀孕后，还可以接着做瑜伽的，但不要做那些高难度的动作了，一些简单、适合孕妇的动作即可，可以帮助孕妇平心静气、放松心态。
要是以前没做过瑜伽，那么就没必要在怀孕后专门去学瑜伽，因为你的身体都没有舒展开，怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作，极容易流产。
散步
散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完饭后，就和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情；可以在散步的过程中和家人交流感情，避免产前抑郁；还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。
上下楼梯
平常时候可以上下楼梯做下运动，不着急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候，上下楼梯特别有助于顺产。我当时生宝宝时，过了预产期一周，宝宝还不想出来，我就一直坚持上下楼梯，后来孩子就顺利的通过顺产的方式生下来了。
游泳
游泳也是很适合孕妇的一种方式，有一个模特就是在怀孕期间保持游泳的好习惯，所以即使到孕晚期，身材也保持的很好，只是肚子很大，身上别的地方都没有其他赘肉。而且孕妇平常走路的时候，觉得很累的，但是在水里，就会觉得很舒服，因为水的浮力托着整个身体。
孕妇操
可以报一个孕妇班，在老师的指导下和其他孕妇姐妹们一起练孕妇操，对之后的生产都特别有帮助。而且，还能从老师那学到很多知识，比如顺产时到底怎样用力更合适等。也可以在家里跟着视频练习孕妇操，但是一定要注意别做大幅度的动作。
小贴士
运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
以上就是关于：“怀孕初期做什么运动好 孕妈妈看过来”的分享，希望对你有帮助。
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1、第一种姿势
换掉比较宽松的棉针织衣服裤子，最好换上瑜伽健身衣服裤子。坐在木地板上，两足交叉式最好是能在脚裸处，假如一些女性没法做到也没事儿。
渐渐地将两膝往下推，留意姿势要节奏轻快不必急于求成，还可以两足相对性合在一起，和下推压两膝，看上去一些像瑜伽体式。每日早中晚2次，每一次可依据孕妈妈自身的精力来决策，精力好的孕妈妈可以多做几回；
身体较为孱弱的女性则不必过多累得自身和胎宝宝，一般维持在20次上下就可以了。这种健身的好处就是有助于提高女性盆骨地部的肌肉延展性和大腿根部的肌肉能量。
2、第二种姿势
第二种姿势能够躺在床上或者在铺了软垫的地面上开展。身体平躺着，轻吸一口气，脚掌平路面，渐渐地弯折膝关节，另外缩紧小肚子，使小肚子肌肉收缩，屁股略微伸出离去木地板，随后轻轻地学会放下。
持续多次，并相互配合着做深吸气。先呼吸，再轻轻地出气，一吸一吐中间相互配合着屁股伸出。每日训练此势可减轻怀孕期间的腰酸背痛，缓解身体疲惫，恢复元气和活力。
3、第三种姿势
这类姿势不用坐着或者躺下来，随时随地都能够开展训练，十分便捷。昂首挺胸缩紧下颌，收腹，双臂释放压力，双肩松驰，保持微笑。每日对着镜子训练，还可以随时随地在走动时训练。
训练此姿势不止是能够防止怀孕期间腰酸背疼等病症，还能够为自己和身边的人带来春风一样的微笑，可以提升人的信心。因此 ，准妈咪们，为了信心和笑容，一定要坚持不懈噢！
4、第四种姿势
身体平躺着，将两手与身体成斜角向外伸直，深呼一口气，随后全力地吐出来。在吸气的另外伴着轻轻地伸出一条腿，脚跟尽可能往前挺直，脚板往上渐渐地弯折，此外腿向手的方位渐渐地屈伸，使腿尽可能挨近手的部位，出气的另外渐渐地将腿放入原先的部位，另一条腿反复同样的姿势。
不规定姿势一定要标准及时，每一次根据自身能够保证的水平渐渐地训练，不追求完美姿势的艺术美，只取决于健身运动恰当。此姿势有助于改善女性下身血液循环，提高盆骨骨节处的能量。
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