怀孕期间如何运动
怀孕期间如何运动，怀孕后做适当的运动还是会有很多的帮助的，但是大多数的孕妇肯定是不知道怎么运动好，那么怎么适当进行运动呢，下面小编分享怀孕期间如何运动。
怀孕期间如何运动1
怀孕初期的运动方案
1、散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步；
并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。
散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。
散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
2、游泳
游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。
同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。
游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。
游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
怀孕初期运动注意事项
1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的`运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。
5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。
6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
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怀孕怎么样适当的运动
要点一：选择适合自己的运动方式
怀孕毕竟是一个特殊的生理阶段，运动方式和平时确实会有所不同。
原则就是：不要选择有身体对抗、跌落及撞击风险的运动。
比如这个时候就不要再去打篮球或者玩柔道了；另外，不要选择有跌落或撞击风险的运动，像平衡木、攀岩这样的运动，孕期也不要做了。
什么是适合孕妇的运动呢？
对于大多数准妈妈来说，不太剧烈的运动都是好的选择，比如：快步走、慢跑、孕期瑜伽、游泳、跳踏板操等等，这些运动适用于整个孕期，即便到了孕晚期也可以做。
看到这里你也许会说，这些运动都很常见啊，好像没什么特别的。
你说的很对，孕期运动的门槛本来就很低，并没有太多的讲究，因为这个时候的运动方式没有那么重要，只要安全，只要你愿意动起来，做什么都可以。
关键是先动起来，先别管运动量够不够，因为只要你不动，量就肯定不够。先让自己动起来，至于动作是否到位、这个运动是不是最好的，都是次要的，别把这个运动的门槛拔得太高了。
要点二：要选择适合自己的运动量
美国妇产科学会（ACOG)的推荐是：每天运动不少于30分钟，一周7天；但如果实在坚持不了，每天至少也要20分钟，每周至少3~5天。
这个运动量是适合大多数准妈妈的。
不过，如果你平时没有运动的习惯，那孕期开始运动的时候就慢慢来，别突然上量。比如先每天运动10~15分钟，隔天运动一次。
感觉身体越来越能适应运动状态后，再慢慢加量，延长每天的运动时间，把隔天运动变成每天运动。最终实现我们在前面建议的运动量：每天20~30分钟，一周5~7天。
要点三：要选择适合自己的运动胸衣
大约有56%的女性在不同的运动中都会觉得胸部疼痛，无论年龄大小、胸部尺寸或者做什么运动，穿运动内衣，都是减轻胸部疼痛的最有效的方法。
而在孕期，女性乳房会普遍增大，这种疼痛感会更强，穿上运动胸衣，可以承托一下乳房，减轻疼痛。
至于一件合适的运动胸衣，应该是穿好以后，不会产生明显的压迫感，皮肤上也不会出现明显的压痕。准妈妈们最好可以亲自去店里试穿购买。
总的来说，没怎么听说过国内的孕妇过度运动，反而是运动得太少了。
特殊人群要限制运动
前面说了孕期运动的3个要点，但这不是说所有女性怀孕后都可以运动。如果你属于于以下这些情况，就要限制运动了。
比如本来就有心肺疾病，或有妊娠期高血压病；或者有前置胎盘、阴道流血、多胎妊娠、宫颈机能不全、胎膜早破等孕期并发症的情况。
不过这里说的限制运动并不是说不让你动了，更不是让你绝对卧床。就算有以上情况，也不会影响日常生活起居，在家里擦擦桌子、洗洗碗都是没问题的。
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怀孕早期的“养胎与胎教”
有条理地进行胎教运动，可以使孕妇的怀孕期间获得最大的舒适，并在这期间使身体处于最佳状态。有些孕妇担心自己的活动会伤胎，而不敢参加适当的劳动和运动，这是不对的。
相反，适当的运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增加母亲的血液和胎儿血液的交换；
能增进食欲，使胎儿得到更多的营养；
还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。虽然妈妈的运动有益于胎教，但是根据妊娠阶段的不同，妈妈所做的运动也应该有所不同。
1.怀孕早期的运动
一般在怀孕早期，妊娠反应比较严重，但是孕妇可以进行适当的运动，这不仅可以使孕妇转换心情，而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的。
(1)到处走走：
到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。
益处分析：
在到处走的过程中，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。
(2) 踝关节运动：
孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
益处分析：
通过踝关节的活动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
(3) 足尖运动：
孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
益处分析：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
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