孕妇做什么动作可以帮助分娩
孕妇做什么动作可以帮助分娩，虽然说怀孕之后的女性要多休息，可是过于休息反而对身体有害，只要我们的身体状况比较好，还可以做一些适量的运动，这样不仅可以促进宝宝的发育，还可以有助于今后的顺产。下面介绍孕妇做什么动作可以帮助分娩。
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1、爬楼梯能够锻炼臀部以及大腿的肌肉，能够让胎儿快速入盆。
怀孕晚期尤其是到了预产期还没有动静的孕妇应该多爬楼梯，多爬楼梯对于大腿以及臀部的肌肉能够得到更好的锻炼，这样能够让胎儿更早入盆。在爬楼梯的过程中，如果感觉到累一定要及时休息，爬楼梯时更要注意安全。
2、多散步对骨盆韧带能够带来松弛作用，能帮助胎儿入盆。
平时多散步对于孕妇来讲也是非常不错的，在散步的时候能够让股盘韧带得到更好的放松，能为分娩做准备。在散步过程中最好边走边动，可以边和宝宝交谈，这样不仅能够给分娩做好准备，同时也经增进了与胎儿的交流。
3、孕妇体操能够促使胎头入盆。
其实在国外产前做孕妇体操运动是很流行的，因为孕妇体操能够让胎头尽快入盆。同时也能够增加骨盆底肌的韧性与弹性。孕妇在做体操时，应该在专业人士的指导下进行动作，不要过于激烈。
自然分娩对胎儿是有好处的，而且孕妇本身恢复的也比较快，所以说想要自然分娩的孕妇朋友在孕晚期最好多做一些有利于自然分娩的运动。除了要做一些有利的运动之外，在饮食上也一定要格外注意，因为到了怀孕晚期，胎儿会慢慢到骨盆腔内，对于肠胃的压迫就会比较小，会让很多孕妇食欲大增，所以说控制好体重也是非常重要的。
孕妇做什么动作可以帮助分娩2
1、下蹲运动
在怀孕期间可以适当的做下蹲运动，这个动作可以让大腿的肌肉得到锻炼，还可以帮助打开骨盆。首先需要站在椅子后面，然后双腿张开与肩同宽，脚尖需要朝向外侧，双手服稳椅背。再收腹挺胸，使肩部放松，接着需要降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点后再将重心移向脚后跟，慢慢深呼吸，然后站起来。每天重复做几次，更有助于顺产。
2、凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，这样可以更好的控制尿道、膀胱、直肠和子宫，加强盆底肌锻炼促进可以改善直肠和阴道的`血液循环，还有助于产后会阴撕裂伤口的愈合，对产后痔疮的发生也有一定的预防作用。做法也比较简单，主要是保持阴道周围的肌肉收紧状态，从1数到4，然后放松，需要重复这个环节10遍左右，每天最好做3次。
3、爬楼梯
适当的爬楼梯对孕晚期的孕妇来说是比较好的锻炼方法，只要有时间就都可以进行爬楼梯的运动。虽然这种运动方法比较安全，但是也比较无聊，建议可以一边爬楼梯，一边听一些舒缓解压的音乐，这样能够增加运动的乐趣，还可以帮助顺产。
4、压腿运动
在孕期可以适当的做一些压腿运动，这样对顺产有一定的帮助。首先需要将一只脚放在椅子上，身体微微向前倾，形成压腿的姿势，如果出现的宫缩的现象，那么可以轻轻的摇晃臀部。一条腿抬高的时候，骨盆会相应打开，胎儿下降的空间也会比较宽敞。
5、骨盆倾斜运动
通过骨盆倾斜运动可以加强孕妇腹部肌肉的锻炼，还能减轻孕期腰酸背痛的症状，对顺便有一定的帮助。首先需要将手臂伸直，双手掌和双膝支撑着趴在床上，注意背部需要保持平直，然后吸气，收腹提臀，使骨盆向前倾斜，保持姿势五秒钟后再呼气。
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招式一：摩天功
1、两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。
2、呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。
3、吸气，慢慢抬起上身躯干。
4、我们再做一次。
5、最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。
6、呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
好处：
1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习瑜伽，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。
2、产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。
招式二：蹲功
1、两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。
2、两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。
3、呼气，将身体放低约30厘米。
4、吸气，抬高身体，延伸脊柱。
5、呼气，将身体放低约60厘米。
6、吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。
7、呼气，将身体放低约90厘米。
8、吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。
好处：
这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。
Tips：
如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。
招式三：腹式呼吸练习
如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。
仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。
Tips：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。
“瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍，加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的。”
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