一周瘦10斤减肥食谱

一周瘦10斤减肥食谱

　　一周瘦10斤减肥食谱，影响减肥的因素有很多种对于减肥也是有很多需要注意的饮食问题的，减肥餐也是影响减肥的一个主要因素，那么以下分享一周瘦10斤减肥食谱。

　　一周瘦10斤减肥食谱1

　　星期一减肥食谱

　　星期一减肥食谱是清淡的.，低热量的，低糖的。

　　早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一个新鲜水果或蔬菜，要选低糖水果，如番茄。

　　午餐可食用米饭半碗，水煮青菜以及丝瓜汤晚餐，营养均衡。

　　晚餐可食用比中午分量少的食物，两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

　　星期二减肥食谱

　　早餐可食用一小碗蓝莓牛奶麦片粥。

　　午餐可食用一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

　　晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　　星期三减肥食谱

　　早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

　　午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米饭。

　　晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米饭。

　　星期四减肥食谱

　　早餐可食用菠萝粥一小碗，由于菠萝内含有的菠萝酵素能分解蛋白质，酸解脂肪，减少对脂肪的吸收，从而减肥。

　　午餐可食用一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

　　晚餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

　　星期五减肥食谱

　　早餐可食用一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

　　午餐可食用两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

　　晚餐可食用一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

　　星期六减肥食谱

　　早餐可食用一个新鲜水果（低糖水果）、一杯鲜果汁。

　　中餐可食用一份水果沙拉、一杯温水或柠檬水。

　　晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

　　星期天减肥食谱

　　早餐可食用一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

　　中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

　　晚餐可食用白灼油菜、两个新鲜水果（低糖水果）。

　　减肥并不是很难，只要科学计划一周的健康食谱，减掉10斤不难，赶紧收藏这份减肥食谱吧！摆脱肥胖一种亚健康状态，走向身体健康之路，恢复美丽自信的自己！

　　一周瘦10斤减肥食谱2

　　一、可乐饼

　　其实叫可乐饼，里面却没有可乐，但是酥脆的外衣一口咬下去，里面的土豆柔软细腻，真的是超级满足。

　　食材：土豆、玉米、洋葱、鸡蛋、面粉

　　步骤：

　　1、土豆去皮之后放入锅里煮，煮熟之后碾成土豆泥；

　　2、在土豆泥中加入玉米粒、洋葱丁，少量的盐和黑胡椒等等；

　　3、搅拌之后，将它们捏成一个个饼状；

　　4、在土豆饼上裹上面粉，放入鸡蛋液里，在面包糠里沾均匀；

　　5、烤箱预热，烤十五分钟就好了。

　　不用担心高热量，因为一点油也没有哦~

　　二、海鲜饭

　　海鲜饭应该没有不爱吃的，但是这里搭配的是藜麦哦，立马变成了好吃又健康的主食了。

　　食材：藜麦、虾、章鱼、胡萝卜、蘑菇、洋葱

　　步骤：

　　1、首先先处理海鲜，将大虾章鱼煮熟之后捞出；

　　2、锅底放入少量的油，加入洋葱爆香之后铺上藜麦；

　　3、加入海鲜和胡萝卜、蘑菇，接着倒入适量的水，没过食材即可；

　　4、煮好了之后，大火收汁就完成了。

　　三、芝士猪排

　　猪排是里脊肉，脂肪是很少的，搭配上芝士就太容易幸福了，吃上一口就能快乐一整天。

　　食材：猪排、蒜泥、奶酪、蜂蜜

　　步骤：

　　1、首先处理猪排，用刀背给猪排拍一拍；

　　2、可以根据猪排的厚度，从中间将猪排分开；

　　3、撒上盐和黑胡椒、蜂蜜、蒜末等等，给猪排腌制一下，可以过夜腌的话更入味儿；

　　4、两块猪排之间夹上芝士，下锅煎一下就可以了。

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