选择月子餐要遵循的原则
选择月子餐要遵循的原则，刚分娩完的妈妈们又遇上了新的难题，到底应该要怎么安排呢？没有个好身体怎么照顾好宝宝，大家说是不是？今天小编就罗列出来选择月子餐要遵循的原则。
选择月子餐要遵循的原则1
很多人盲目的认为，月子里就是要好好地进补，但是一味的进补反而对产妇的身体无益。月子餐的搭配一定要分阶段，分个体情况，个人口味等，尽量做到平衡膳食、营养合理，让产妇一边调理一边进补。
产后第一周，产妇主要是以排出腹内的恶露、废水、废弃及废物为目的，此阶段的月子餐搭配上应该尽量清淡，拒绝油腻。因为此阶段来讲，产后妈妈刚分娩身体比较虚弱，胃口相对较差，此时月子餐应以口味清淡营养均衡为主，还不适合进补。
产后第二周，产后妈妈的身体主要以收缩子宫、收缩骨盆腔为主。此阶段的产后妈妈分娩时的伤口已经复原得差不多，胃口也有好转，此时的月子餐搭配可以适当进补，主要以补血和补维生素为主。
产后三周和四周，此阶段的产后妈妈恶露基本已经排干净，此时正是进补和催乳的好时机，月子餐可以多搭配一些滋补的汤料，一方面可以给产后妈妈进补，另一方面汤水也有催奶的作用，此时宝宝的胃口开始比较大，妈妈的奶水要跟上宝宝的需求。
选择月子餐要遵循的原则
喂奶的产妇每天热量的供给量应为3100千卡，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500—700千卡，母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。食物以100克可食部分为单位计算，切面约280千卡热量，米饭约117千卡热量，米粥约46千卡热量，鸡蛋约156千卡热量，牛肉约190千卡热量，猪肉约395千卡热量，猪肝约129千卡热量。
产妇的膳食要清淡，食品种类要丰富，经常变化花样，多做高营养的汤水，少用煎、炸不利于产妇消化的烹调方法。每天少食多餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六顿，加餐可以是点心，或牛奶冲鸡蛋、荷包蛋。饭菜要做得细软，以便于消化吸收。北方城市烹调时喜欢用各式各样的调料，其实产妇饮食应避免加太多调料，仅用少许葱姜即可。盐也不可太多，口味清淡便于在宝宝近1周岁时断奶。
1、高蛋白
蛋白质含量应高于正常饮食的50%，我国营养学会推荐产妇每天蛋白质供给量为95克，充足、高质量的蛋白质才能保证母乳分泌充沛，使宝宝健康生长。鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝、鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有丰富的蛋白质。南方盛产鸡、鸭、鱼、尤其是夏季，汤浓肉嫩的鸡或鸭汤最对产妇的胃口，并且价钱便宜。在北方，羊多为绵羊，绵羊肉炖汤味道鲜美且价格也不高，无疑是产妇的滋补食品。鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人体的最适宜，容易吸收，因而产妇要多吃牛奶冲鸡蛋。
2、足够的水分和水果
母乳中70%—80%为水，使母乳分泌充足的要诀就在于水和蛋白质。如嫌白开水无味，水果一样可以补充水分，水果中的纤维素还可防治产妇的便秘，促进乳汁的分泌。
3、一定的脂肪
脂类是婴儿大脑发育的必要物质，妈妈切勿以损害宝宝智力为代价来保持体型。产妇肥胖的.原因主要是没有及时参加运动或吃得太多。
4、足够的钙、铁、碘、锌和维生素
这些都是产妇不可缺少的。近年来老百姓已经认识到钙、铁和维生素的重要性，但忽略了碘和锌。调查发现，大多数产妇存在缺碘、缺锌。缺碘在农村尤其常见，从而导致婴儿“大脖子病”；缺锌使宝宝厌食，生长发育迟缓，甚至于智力减退。
选择月子餐要遵循的原则2
月子餐基本遵循以下原则：
1、早餐：坐月子早餐需注意以高蛋白为主，易消化，做到“干湿搭配”。
2、午餐：刚开始注意少油少盐，肉菜，五谷杂粮和蔬菜的比例最好为1：1：1。
3、晚餐：坐月子的晚餐可以多喝一些汤，当然主食和炒菜也是要吃的。
4、水果：坐月子前两周可以把水果烫一烫再吃，而后两周吃常温的就可以，只是要注意太凉的水果尽量不吃。
5、剖腹产饮食要格外注意。不能太早食用油腻食物，下奶食物最好在1周后食用
6、产后1—2天：肠胃消化能力较弱，适合选择容易消化的食物，忌吃油腻的食物。
7、产后3—4天：月子餐不要喝过多的汤，避免乳汁过度淤胀。
8、产后1周：经过一周的调理，胃口恢复正常，可进食做成汤的鱼、蛋、禽等。忌食易发酵、产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等。
月子餐注意事项：
1、不要觉得每天食材的种类太多做起来复杂就减掉或合并，营养均衡对下奶和产妇恢复都好。
2、低盐！！！汤类我一点盐都不加，炒菜加一点点的盐调一下味道就好。为了好吃一定要保证食材的品质和新鲜程度，这样食材本身清香的味道就很好了，不需要佐料也超好吃。
3、少油！！！不是油大奶就多，油太多都长自己身上了。产后第二周可以开始喝浓汤，建议用吸管喝，可以避开上层浮油。或者炖好汤冻一下把油刮出来。我是用吸油纸把油吸掉+吸管喝。
4、尽量不吃买的成品食物，添加剂还有糖都太多，像醪糟这种下奶神器我用有机糯米自己做的，要是有兴趣下次附做法，比超市卖成罐的好吃n倍，味道浓又健康。
5、汤喝合适的量就好，判断标准是不能增加上厕所的次数，影响哺乳素还长胖。
6、都说喂奶会瘦，不知道是不是有效，但我一直坚持亲喂，过程痛苦但为了自己和娃可以坚持！
【选择月子餐要遵循的原则】相关文章：
刚入职的美容师需遵循哪些原则12-24
坐月子注意的事项12-23
月子期间的皮肤护理12-17
月子如何护理皮肤12-17
坐月子如何护肤12-17
月子期间皮肤保养12-17
月子里婴儿护理12-16
坐月子皮肤变差的原因12-17
照顾月子里宝宝的技巧12-16
月子里的宝宝怎么护理12-16
