孕期普拉提教程
孕期普拉提教程，在怀孕期间，孕妇有很多地方需要注意，除了饮食需要注意之外，运动也需要注意，并不是说怀孕之后的孕妇就不能做运动了，只是需要做适量的运动，这样既对宝宝的健康有影响，还能帮助孕妇顺利生产，而孕期普拉提是很多孕妇做运动时的选择，下面为大家分享孕期普拉提教程，一起来看看吧。
孕期普拉提教程1
转身弯曲——有助加强斜肌，伸展肋间肌
孕妇屈腿坐姿于活动垫面上，侧身向脚架；近脚架的.手轻按脚架横杆上；保持手肘屈曲，两臂在身两旁；吸气，准备；呼气，举起另一手臂并带动身体侧向脚架，头部轻松转动，保持两臂手肘微微弯曲的状态；吸气，回到原位。重复以上动作8-12次。
跪姿手摆放——使身体协调平衡，增加肩部力量
准备动作、孕妇跪姿于垫面上，双腿与髋关节同宽，脚后跟对着第二脚趾；手按在泡沫滚筒上，手肘伸直，两臂距离与肩同宽；调整头颈成自然延伸姿态，使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上。
开始运动、吸气，准备；呼气，向上举起右手；吸气，呼气将右手放回到滚筒上；吸气，呼气，向上举起左手；吸气；呼气将左手放回到滚筒上。重复以上动作8-12次。
站立猫式——锻炼腿部，保持脊柱柔韧
孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。双腿弯曲，呈蹲坐状。双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，使肩部下降。慢慢吸气，同时从脖子到尾骨的整个背弓起。然后呼气，整个背向前挺。重复以上动作四次。
弓步压腿——锻炼腿和臀部的线条
向前迈一大步，收紧后腿一侧的臀部，使两边臀部保持水平，把手放在下背部。身体下压成弓步，保持前腿的膝盖不超过脚趾。保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气的时候收紧下腹部。每条腿在前做4次。
香蕉式——锻炼背部，腿部和腹部
孕妇侧躺下，下面的腿弯曲，下面的胳膊向前伸，手心向上。上面的手扶在地面上，收腹，以支撑身体。呼气，数三下，同时举起下面的胳膊、上半身和上面的腿。然后吸气，再数三下，把手和脚放下。每一侧重复做4-6次。
孕期普拉提教程2
推荐简单孕期运动
1、散步
散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。
在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，有的孕妈表示，怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能消除烦躁和郁闷。
2、足尖运动
孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
3、踝关节运动
坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。这个运动很简单，长期做在办公室的孕妈们，可以选择这个运动，这个运动可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
【孕期普拉提教程】相关文章：
孕期吃什么水果01-04
如何做好孕期工作01-03
怀孕期如何健身12-30
孕期怎么锻炼腹部肌肉12-29
孕期腹泻怎么办01-05
孕期可以吃柿子吗01-02
孕期可以吃草莓吗01-03
备孕期间的饮食顾忌01-07
备孕期间要注意哪些01-04
孕期饮食的误区有哪些01-02
