健康睡眠小贴士
健康睡眠小贴士。现代的人在生活和工作节奏双重的压力下，部分的人出现睡眠障碍。不健康的睡眠会影响我们的生活和工作质量。想要健康的睡眠需要我们重视起来。下面给大家分享健康睡眠小贴士。
健康睡眠小贴士1
1、重视睡眠问题
正如专家所言，一个人三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅是人体的生理需求，也是心理活动的重要组成。良好的睡眠可以促进大脑功能发展并巩固记忆，还可以增强免疫力，消除疲劳，恢复体力，稳定情绪，延缓衰老。
良好的睡眠是健康的重要标志。睡眠不好会导致许多疾病。尤其是睡眠呼吸暂停，对人们身体健康构成了极大的威胁。它可直接导致缺氧，是高血压、糖尿病、脑血管意外和心肌梗死等并发症的高危因素。流行病学显示，患有心血管疾病的患者在凌晨1： 00到8： 00之间的死亡率最高，此时正是由睡眠呼吸暂停引起的严重的低氧血症高发的时间段。
睡眠障碍的早期干预非常重要。然而，令人担忧的是，虽然我国失眠人口相对较多，但只有一小部分患者主动到医院寻求帮助，只有少数人了解隐藏在深夜的'心血管危机。
2、改善睡眠有良药
一项关于改善睡眠的有效方法的调查发现，国内外已经研制出了许多治疗睡眠障碍的药物，包括一些处方药和治疗药物。然而，由于个体差异、药物不良反应和长期副作用，许多人仍不同程度地患有失眠症。
有没有简单有效的方法来替代药物呢？其实，人脑的松果体是管理睡眠的生物钟。松果体分泌的褪黑素具有促进睡眠、调节免疫、清除自由基、延缓衰老、预防肿瘤等多种生理功能。MT的生物合成受到光周期的限制，夜间的分泌物量比白天多5 ~ 10倍，在凌晨2： 00到3： 00达到峰值。
MT的分泌能力随年龄增长而下降，在老年时逐渐减少至消失，必须在体外补充。此时可以选购一些由MT合成的舌下含片，这种含片遵循仿生学原理，能调节人体生物钟的平衡。其有效成分从舌下粘膜吸收，通过颈部淋巴通道进入静脉到达心脏，通过血液循环进入大脑，不经过胃肠消化系统。正确服用含片10分钟后，就可以达到改善睡眠状况的效果。特别是对40岁以上的中老年失眠人群和睡眠时间不足、睡眠质量差（如入睡困难、失眠多梦)、依赖安眠药等各种睡眠障碍人群有明显的效果。
3、健康睡眠，增强免疫
当被问及为什么缺乏睡眠的人更容易生病时，专家强调睡眠不仅是为了完成自身的休息，更重要的是为了提高身体的免疫能力，使身体有足够的能力抵御外来疾病的入侵。研究表明，如果健康人每天睡眠少于4小时，他们的免疫功能将在第二天降低约28%，免疫功能低下肯定会导致许多疾病。健康的睡眠，应当培养科学的生活方式和良好的心态，例如保持睡前情绪稳定、睡眠环境安静、光线和温度适宜、床上用品舒适、坚持小睡半小时等。
健康睡眠小贴士2
一个正常人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜：
1、睡前散步。
2、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
3、睡前刷牙。
三忌：
一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 每餐七分饱：七分饱是什么感觉？
二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。
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