孕妇产前运动技巧有哪些
孕妇产前运动技巧有哪些？很多孕妇在产前都会适当的做一些运动来帮助生产的，但是有些孕妇不知道该做什么样的运动，也不知道运动的一些技巧，下面小编分享孕妇产前运动技巧有哪些，一起来看下吧。
孕妇产前运动技巧有哪些1
孕妇产前运动技巧有哪些
散步：这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。
游泳：这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。
注意事项有哪些？
第一：孕妇的运动从怀孕开始，一直到三十五周都应该有机会的进行，当然比较好在医生的'指导下进行练习。
第二：在做运动时，先以盘腿运动、骨盆运动为主，然后在练习一些呼吸运动。
第三：每天在不感觉到身体疲劳的情况下进行练习，每次可以训练十分钟，比较好在地毯上进行一些练习动作。
孕妇产前运动技巧有哪些2
产前运动怎么做：
呼吸运动。分为短促呼吸和按摩呼吸。短促呼吸：仰卧，略微提气，用鼻子短促、反复呼吸5—6次，然后再慢慢地把气呼出来，嘴要轻轻张开。按摩呼吸。侧卧，一手按摩腹部，进行鼓腹呼吸。吸气时手向上腹部抚摸，吸气时手向下腹部抚摸，嘴里发出“噗！噗！”的声音。这两种呼吸方法练习后可减轻分娩时宫缩的阵痛。
扩胸运动。双手在胸前曲肘平举，手心向下，然后分开，手心向上，向身体两侧平伸。两手放在肩头，手心向下，分别向前、后环绕，以此锻炼胸大肌和乳腺。
腰部运动。临产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后再慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。
骨盆运动。平躺床上两腿曲膝，两手放在体侧，提臀，收紧臀肌，然后再放下，从头开始，慢慢做10次。接着翻过身来，膝盖和双手着床，头下垂，向胸部弯曲，抬头，尽力把头向前伸，使重心随着移动，再后退恢复到原姿势。主要锻炼腹部及产道出口的肌肉，使之有力。
盘腿运动。增加骨盘底的可动性和肌肉韧性。坐在地上，背部紧靠墙壁或是沙发，两脚盘腿，每天可进行5～10次。
待产按摩。临产时，腰背会有非常酸痛的感觉，利用按摩可减轻这种不适。弯曲大拇指的第一个关节，并露出关节，按住关节酸痛的地方即可。
压膝运动。增加骨盘底的可动性和肌肉的韧性，以利生产。两脚底合在一起，两脚与膝盖尽量靠近身体，双手放在膝盖上，温和向下压，再轻放。每天可进行5～10次。
腿部运动。加强骨盆周围肌肉的会阴部弹性。用手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动划圈，做完后还原，换另一条腿继续做，早晚各做5～6次。
【孕妇产前运动技巧有哪些】相关文章：
技巧类运动项目有哪些01-05
怀孕有哪些常识骗了孕妇01-15
孕妇冬季保健有哪些禁忌01-12
孕妇吃菠萝的好处有哪些01-09
孕妇护肤有哪些注意事项01-06
孕妇要谨记的风水禁忌有哪些01-10
无氧运动有哪些运动01-05
适合产妇做的产前运动01-09
孕妇防暑降温有哪些小妙招呢01-06
夏季减肥运动有哪些01-11
