产后找回原来的你
产后找回原来的你，很多妈妈一生完孩子后，感觉不是原来的自己了，月经不调、皮肤松弛、身材臃肿……这种种的一切都很容易让人崩溃，仿佛离以前的自己越来越远，那么该怎么样做，才能在产后找回原来的你呢？
产后找回原来的你1
除了内分泌失调，体形走样也是新妈妈最大的烦恼之一，尽管新妈妈的复原应该是由内而外的，但辅助的外形复原运动也必不可少。合适的运动不仅能帮助新妈妈减肥恢复体形，还能同时促进体内内分泌的调整，帮助新妈妈尽快恢复身体健康。
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问题点：肌肉松弛、体形肥胖
怀孕期间，准妈妈肾上腺分泌过盛，脂肪增加过快，超过了皮肤的生长速度，导致真皮的弹力纤维被拉断，失去支撑，就容易出现肌肉松弛的问题。怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言，肌肉松弛非常明显。
有的新妈妈怀孕期间吃的多，运动少，产前就在体内累积了过量脂肪，而明显肥胖。而也有的'新妈妈是在产后为了哺乳吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使脂肪堆积而变得肥胖，失去了往日的风韵。
攻略方案：适当运动
产后该不该马上运动？
顺产的妈妈第二天，剖宫产的新妈妈一个半月后，可以开始做运动了。产后做运动有助于肌肉松弛，可促进新陈代谢、促进产后子宫恢复，避免体内热量蓄积，避免子宫脱垂、静脉曲张及便秘等各种不适应症状，对新妈妈复原有极大的助益。所以妈妈们别给自己偷懒的借口，赶紧起身动一动吧！
减肥运动计划怎么做？
应该分别针对身体各部分，分别做有针对性的运动，比如上臂运动、颈部运动、抬腿运动、会阴收缩运动等。
新妈妈运动减肥有禁忌吗？
顺产的妈妈在4～6周即可尝试仰卧起坐、快步走、保健操，而剖宫产妈妈则须6～8周才能进行，但都要注意时间不可过长，运动量不可过大，应该按照“循序渐进”的原则，如在运动中感到疼痛和疲劳，就要停下来。最好是运动量小但持之以恒，逐步延长运动时间，增加运动量。新妈妈在锻炼的同时切记不能站立过久、提重物或长时间蹲着干活，以防子宫脱垂。
产后找回原来的你2
产后恢复，以自身舒适度为准：
第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。
第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。
我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。
第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。
第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。
从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。
产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。
向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。
向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。
侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。
如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。
简单推荐几组有效的产后恢复操：
1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4、体转运动：左右各4次，做2组。
5、体前曲：8次。
6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7、踢腿：前后各10次，做 2组。
8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9、侧压腿：左右各4次，做2组。
10、下蹲起立：12-20次。
11、转足绕手腕：各12次。
12、仰卧起坐：8-15次，做3组。
13、俯卧撑：8-12次，做2组。
14、放松活动3分钟。
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