产后形体恢复操相关知识
产后形体恢复操相关知识？妈妈们在孕前因为补充了很多营养，难免有些肥胖，这时候可以通过产后形体恢复操来恢复产前身材。小编已经为大家搜集和整理好了产后形体恢复操相关知识的相关信息，一起来了解一下吧。
产后形体恢复操相关知识1
产妇形体恢复操
产妇形体恢复操（产褥期保健操)能够帮助产妇产后子宫的恢复，尽快恢复盆地肌肉张力，有产妇独自完成，或者有月嫂、家人辅助完成练习。
时间选择
自然分娩的产妇可在产后6-12个小时后起床活动，产后第三天即可做形体恢复操，有侧切及手术伤口不宜过早、过多的`活动，一般应该在3天后开始少量的活动，待拆线后不感到疼痛时，开始练习产后恢复操。
准备工作
产妇运动前，应将场地、用品准备好，包括放置在平整地面上的地垫，一瓶可以随时饮用的温开水，一块可以随时擦汗的干净浴巾，音响设备等。
步骤
产妇在体操垫上，跟随者音乐做操。可以开始按以下顺序先活动各关节及肌肉：手指关节-腕关节-肩关节-腰、背-会阴肌肉-盆地肌肉。时间为30分钟左右每次，一天一次。约三五天后可以因人而异开始练习性体操，每1-2天增加一节，每节做8-16次。
第一节：仰卧，深呼吸，收腹，呼吸。
第二节：仰卧，两臂置放于身旁缩肛与放松动作。
第三节：仰卧，两臂置放于身旁，双腿轮流上举或并举，与身体曾直角。
第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底平放在床上，尽力太高臀部和背部。
第五节：仰卧起坐。
第六节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部进行左右旋转动作。
第七节：全身运动。跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。
产后六周应选择新的锻炼方式进行锻炼。
注意事项
1、产妇做新题恢复操，运动量应逐渐增加，时间有短到长，动作按程序进行。
2、在做形体恢复操的过程中，可能会有恶露反复，如恶露接近没有时可能在做完操有所增多，或者已经停止做操后又有少量。但是总的原则是要观察恶露的颜色与量，只要不超过月经量，颜色不是鲜红的新血液，一般问题不大。否则，应立即停止做操。
3、做完形体恢复操后，应让产妇适量补充水分，并待其擦干汉后，再协助进行温水淋浴。淋浴时间不易过长。
产后形体恢复操相关知识2
产后形体恢复操
第一节 收紧腹肌运动 直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复10-15次。
第二节 蹬车运动 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复40-60次。
第三节 并腿挺伸运动 仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复30-60次。
第四节 躯干扭转运动 仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，作20-40次。
第五节 交替踢腿运动 仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部，作5-10分钟。
第六节 下颊抬起运动 仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。收紧腹肌，尽量将下额抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20-40次。
第七节 下额侧抬运动 仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。面朝屋顶，下额抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20-40次。
第八节 举腿下额运动 仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。举腿的同时抬下额，收紧腹肌，下额抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时屏住呼吸，重复20-40次。
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