女生1200卡减脂食谱
女生1200卡减脂，合理的饮食是很重要的，而在减脂的过程中，配合饮食也是重要的，因为这么做是可以让人更容易达到减脂目标，而有些人还会制定减肥食谱，以下分享女生1200卡减脂食谱。
女生1200卡减脂食谱1
一、早餐
蒸紫薯，无油煎鸡蛋，牛奶
蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可
无油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中，撒少许黑胡椒粉和盐，加盖，小火加热3-5分钟即可。牛奶200毫升，上午加餐(也可和早餐一起吃)小番茄150克(约12颗)
二、杂粮粥，清蒸鲈鱼，大拌菜
杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，高压锅加八倍水，煮成粥即可。
清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨150克，橄榄油5克;鲈鱼一条，处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟，锅中上汽，蒸15分钟，取出，上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。
大拌菜：圆生菜100克，无盐腰果15克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡椒少许，苹果醋5毫升，盐1克;菜撕片，甜椒切丝，橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中，拌匀即可。下午加餐(也可和午餐一起吃)苹果(中等大小1个，约200克)。
三、晚餐
二米饭：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升;锅中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可，也可加入胡椒粉调味。
本食谱总热量为1258千卡，其中含有179克碳水化合物，且大多数来自于全谷物和薯类;含有61克蛋白质，达到了轻体力活动女性的推荐摄入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪，在30至50克的'区间范围内。这样吃不仅满足了我日常的营养需求，还帮助我有效的减肥。
女生1200卡减脂食谱2
早饭
两个鸡蛋（140热量）和一饭勺油（40热量）做一份炒蛋。配搭200-300g的西兰花（120热量），一饭勺油（40热量）炒海。正中间是一块三文鱼（103热量）。假如讨厌炒海，那麼鸡蛋菠菜饼加上三文鱼也是一样的挑选。
一共：368热量
PS：生鸡蛋可以用鸡脯肉、火鸡肉、干果、培根肉等替代。
午饭
煎鸡胸肉150g，加上一份花椰菜（67热量），一份孢子甘蓝（78热量）。
一共：331热量
小吃
一份生红萝卜（50热量），浇上一勺花生酱（30热量），撒上适当的亚麻籽（9热量）。
一共：89热量
PS：亚麻籽是具备高成分欧米伽3油酸，而且在绿色植物中拥有高成分蛋白奇妙小种子。像这一份红萝卜花生酱也是很理想化的蛋白补充。
晚饭
150g谷饲牛羊肉（211热量），用一勺油（40热量）煎，加上一份炒西兰花（60热量），一个中等水平尺寸的苹果（95热量），2勺花生酱（63热量）。
一共：429热量
PS：苹果和花生酱做为甜点的取代，能出示大量的纤维材料、高品质植物油脂，花生酱中带有的小量糖，也可做为解解贪吃的极致取代了。
那样的一整天出来，一共摄取的食物卡路里是1218热量。一目了然对吧。1200热量是减肥瘦身摄取的较低标准，如果你觉得很饿能够在饭后加多一些蔬菜水果和干果来补充动能。
女生1200卡减脂食谱3
早餐: 两个鸡蛋白一杯温水！或者两片全麦面包一杯温水，不喝温水喝脱脂牛奶也行！早餐一定要补充蛋白质！
午餐: 小半碗米饭新鲜蔬菜和肉类(瘦肉），必须吃新鲜的，腌制的或二次加工的不吃！量要掌握好，基本就是饭加菜一小碗就行！主食可以换成粗粮会好些！
晚餐: 晚餐的话就吃水果或蔬菜，比如火龙果，苹果，西红柿，黄瓜等含糖量低的！
推荐一份的科学减脂食谱
周一早餐：一个鸡蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米饭，一份西兰花，一份鸡胸肉 。晚餐：小碗杂粮粥，一个苹果，一份沙拉
周二早餐：一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个猕猴桃 。午餐：小碗米饭，一份黄瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西红柿沙拉
周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五颗坚果 午餐：小碗黑米饭，一份豆腐，一块三文鱼 晚餐：青菜香菇汤，一份番茄炒蛋。
周四早餐：一杯豆浆，一个水煮蛋，五颗杏仁 午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，两个芋头。
周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，圣女果 午餐：小碗糙米饭，一块豆腐，一块三文鱼 晚餐：一碗南瓜粥，一份凉拌海带。
周六早餐：一杯脱脂奶，一个西红柿，一个鸡蛋，午餐：番茄龙利鱼汤，青豆炒虾仁，一个红薯，晚餐：一碗炖鸡汤，一份菠菜。
周日早餐：一份鸡蛋三明治，一杯脱脂牛奶 午餐：小碗米饭，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份鸡胸肉。
女生1200卡减脂食谱4
早饭
A、麦皮一碗、低脂奶一杯。
B、苹果三个、淡茶一杯。
C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。
D、红提麦包一个、乌龙一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午饭
A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。
晚饭
A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
入睡减肥方法
1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。
2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头。早晨难醒的人，则需要提前15分鐘唾觉，找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周時间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。
3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。
【女生1200卡减脂食谱】相关文章：
减脂食谱女生05-31
减脂食谱克数05-31
减脂饮食注意事项05-24
跑步机如何跑步减脂05-26
减脂运动健康排行榜05-25
健身减脂计划是怎样的05-23
打羽毛球减脂快还是跑步05-30
减龄女生发型05-30
2022女生流行发型减龄05-31
快速燃脂瘦双腿05-24
