糙米怎么吃才能减肥
糙米怎么吃才能减肥？减肥的时候不但需要控制食量，还要注意饮食搭配，适当吃些粗粮，其中糙米就是粗粮中的最佳减肥食材，不仅可以饱腹还能保证所需养分，下面讲讲糙米怎么吃才能减肥。
糙米怎么吃才能减肥1
一、糙米减肥食谱
糙米燕麦豆浆
材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
step1：黄豆洗净，用清水浸泡10—12小时后捞出备用。
step2：糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时。
step3：将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。
功效：这是一款排毒豆浆，口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。
糙米茶
材料：200克糙米、1500克水
step1：用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。
step2：在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
step3：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。
功效：糙米茶喝起来非常清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。
糙米糊
材料：糙米粉70克、食盐4克
step1：用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。
step2：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。
功效：加了盐的糙米糊的味道可能有些人可能受不了，但只要你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便，将体内的毒素排出，净化身心，达到健康减肥的目的。
糙米南瓜粥
材料：糙米、南瓜各适量
step1：先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右。
step2：将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6—8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠，注意随时搅动一下。
step3：在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。
功效：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米200克、黑芝麻2大匙、水适量
step1：糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下。
step2：待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。
功效：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐。
二、糙米的作用
糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时；但是糙米的营养价值比精白米高。与全麦相比，糙米的蛋白质含量虽然不多，但是蛋白质质量较好。
１、糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用。
２、糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效的防止了体内吸收有害物质，达到了防癌的作用。
３、糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症。
三、糙米的功效
１、糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素Ｂ和维生素Ｅ，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。
２、糙米对肥胖和胃肠功能障碍的.患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等。
３、保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌；膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。
４、多吃糙米可以治疗女性贫血。
５、胚芽中富含的维生素Ｅ能促进血液循环，有效维护全身机能。糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡。
糙米怎么吃才能减肥2
一、糙米都有哪些瘦身功能
1、糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌。
2、糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。
3、糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。
4、糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
5、可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
二、减食谱肥
1、两米粥
材料：糙米200克，海米80克，小排骨250克，食盐和胡椒粉各适量。
做法：糙米洗干净后用水泡2小时后沥干备用；小排骨经过飞水去腥捞起来备用；海米泡软过滤掉杂质。
将全部材料放入锅中，加入8杯水，煮成粥后，一边煮一边搅拌，避免粘锅。等米粒煮到糜烂状，排骨熟烂后放入食盐调味，关火，加入胡椒粉即可。
2、糙米排骨汤
材料：糙米100克，排骨500克，红枣8颗，姜2篇，水8碗，盐适量。
做法：糙米洗干净后水泡2—3小时；排骨斩件飞水冲洗干净备用；红枣洗净去核；锅中放适量清水，煮开后放入所有材料，用大火煮20分钟，然后调成小火煮1小时，放入食盐调味即可。
3、樱花虾糙米粥
材料：糙米100克，樱花虾100克，芹菜60克，食盐1小茶匙，酱油1小茶匙
做法：将糙米、樱花虾、芹菜洗干净，芹菜切末备用。准备锅，倒入3杯水煮开后，放入糙米和樱花虾，用小火煮烂，然后加入食盐搅拌均匀，撒入芹菜和加入香油即可。
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