当前位置：朵朵女性网>饮食> 含有丰富蛋白质的水果有哪些

含有丰富蛋白质的水果有哪些

时间：2021-12-24 12:36:55 饮食我要投稿

含有丰富蛋白质的水果有哪些

　　含有丰富蛋白质的水果有哪些，蛋白质是我们比较熟悉的营养成分，蛋白质对于我们的身体是有着姣好的作用，并且有一些水果是拥有大量蛋白质，下面分享含有丰富蛋白质的水果有哪些

　　含有丰富蛋白质的水果有哪些1

　　水果中含蛋白质较多的水果有香蕉、樱桃、菠萝蜜、无花果、鳄梨、桃子等。

　　香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克。

　　成熟菠萝蜜果实的包肉富含糖类和维生素C、蛋白质等，为上等水果，味甜蜜浓香，也可调制饮料，或者制成果下、罐头和酿酒筹。

　　桃肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸、糖分和挥发油。每100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克。

　　扩展资料

　　含蛋白质的水果的功效

　　蛋白质含量高的水果有很多，比如苹果和椰子，所以平时可以经常吃一些苹果或者是椰子来帮助补充身体中的蛋白质，而且这些水果中的维生素和水分含量也很高，多吃能帮助很好的起到补充身体营养元素的作用。

　　除此之外这些水果都不是属于寒性的，所以可以放心的吃而不用担心会伤害身体。水果中含有大量的蛋白质，最大的功效就是促进体内毒素的排出。

　　含有丰富蛋白质的水果有哪些2

　　1、椰子

　　椰子以碳水化合物和脂肪为主，除此以外只有膳食纤维和蛋白质占比按克计，蛋白质每100g中含有4g蛋白质，钙、镁、铁、锌等营养成份都是以毫克来计算，像胡罗卜素、视黄醇当量都是以微克来计算，椰子的蛋白质在众多常见的水果之中含量是最高的。

　　2、鳄梨

　　鳄梨蛋白质每100g中含有2g，鳄梨的脂肪含量超高，是最适合增胖的水果。鳄梨还含锌、纤维、叶酸等成份，可以给人体提供充足的养份。有益心脏健康的健康脂肪酸也较多，因为热量较高，所以有称为营养水果。

　　3、无花果

　　无花果的蛋白质100g含有1.5g，纤维，钙，钾等含量也较丰富，想补充蛋白质，适量的吃些无花果，也是非常不错的选择。蛋白质作为人体的三大营养元素之一，它以维持细胞的生长、更新和修复受损细胞。适量的吃无花果，可以补充体能。

　　结语：水果中的营养成份十分丰富，除了人体所需的蛋白质，还有很多有利于人体健康的营养元素，适量补充蛋白质可满足人体的'健康需求，对身体的健康和机能调节都十分的有利。

　　含有丰富蛋白质的水果有哪些3

　　什么是蛋白质？

　　氨基酸是结合在一起形成蛋白质的有机小分子。人体的每个细胞都含有不同种类的蛋白质。实际上，您的身体至少产生100,000种不同的蛋白质。蛋白质是头发，肌肉和血细胞的基础。当您消耗的蛋白质超过身体所需的量时，多余的蛋白质就会转化为脂肪。您的身体还可以消耗蛋白质作为最后的能量储备。动物性食物富含蛋白质，但您需要均衡饮食以确保整体健康。通过吃很多健康食品，例如瘦肉和植物蛋白，来增加您对这种大量营养素的摄入。这是您需要在饮食中添加的12种富含蛋白质的水果。

　　牛油果

　　鳄梨是“优质”脂肪的重要来源。每100克鳄梨还包含2克蛋白质。在沙拉中加入鳄梨或使用水果制作美味的酸辣酱和蘸酱。

　　香蕉

　　每100克香蕉含1.1克蛋白质。这种鲜黄色的水果也是钾的良好来源。可以将整个香蕉作为甜而有营养的小吃来享用，或者将其添加到布丁和冰沙中。

　　黑加仑

　　每100克葡萄干可提供至少1.4克蛋白质。在水果果酱，果酱或沙拉中添加富含纤维的黑醋栗。

　　枣

　　每100克干枣提供2.4克蛋白质。枣是非常健康的零食，并且还含有大量的钾。自己吃枣，或喝一杯牛奶。

　　杏干

　　每100克杏干粉含1.4克蛋白质。杏子富含维生素A，可保护您的身体免受自由基的伤害。零食一小碗杏干或压碎，然后将其添加到燕麦片中。

　　番石榴

　　每100克番石榴含2.6克蛋白质。水果还富含维生素C和果胶。粉红番石榴中含有番茄红素，一种有益的抗癌抗氧化剂。将番石榴添加到自制的水果沙拉中或单独食用。