粗粮有什么可以吃的食物
粗粮有什么可以吃的食物，在我们的生活中，粗粮的种类特别多，粗粮也是我们减肥的重要食材，多吃粗粮对身体也是有好处的，那么，粗粮有什么可以吃的食物呢？下面小编整理了一些供大家参考借鉴。
粗粮有什么可以吃的食物1
小米，小米的营养价值非常高，可以帮助我门，健脾和胃，还有解解毒等等功 效。
玉米，这个是我们追常见的了，买的馒头等等都是玉米的。玉米可以帮助我们加快肠道蠕动，降低身体上的胆固醇。
大豆，大豆的蛋白质丰富，可以提高人体免疫力，有健脾，外伤出血等等功效。
燕麦，燕麦是非常有营养的食物，特别适合老人吃，低热量，低脂肪，高能食物。
藜麦，藜麦里面含铁，钙，等等多种元素，可以满足人体需求的营养，超过不同食物中的营养3陪，营养非常丰富。
绿豆，夏天喝绿豆汤可以帮助我们解暑，性寒，味甘，具有清凉解渴的作用。
红薯熬饭，味道甘甜可口，在加上小米营养价值很高，有抗癌预防心脏病，还可以帮助我们减肥，低热量的食物。
粗粮有什么可以吃的`食物2
粗粮包括：玉米、荞麦、燕麦、高粱、红薯等。
1、玉米：公认是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，玉米中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄。
2、荞麦：荞麦中的维生素B比小麦多两倍，烟酸是3-4倍。含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”，能有效降低高血压。
3、燕麦：蛋白质、不饱和脂肪酸的含量在粗粮中数一数二，磷、铁、钙也很丰富，还含有较高的维生素E 和可溶性纤维素。小米：蛋白质、脂肪均高于大米、面粉。人体必需8种氨基酸含量丰富而比例协调，维生素的含量丰富，而粗纤维的含量相对较低，是宝宝的滋补佳品。
4、高粱：赖氨酸含量较低，属于半完全蛋白质。尼克酸含量也不多，但却能为人体所吸收，很适合消化不良的宝宝食用，便秘宝宝则尽量不要吃高粱以免加重。
5、红薯：红薯又称甘薯或者地瓜。以往，人们常吃红薯看成是贫穷的表现。其实，红薯富含淀粉，其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。
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