蓝莓一天吃几颗对眼睛好
蓝莓一天吃几颗对眼睛好。蓝莓是一种非常好吃的水果，全果皆可食用，而且还具有较高的食用价值，可护眼明目，吃多了之后肚子会有点不舒服，你知道蓝莓每天吃多少量合适吗？蓝莓一天吃几颗对眼睛好。
蓝莓一天吃几颗对眼睛好1
1、蓝莓一天吃几颗对眼睛好
10—20颗。
蓝莓中含有花青素、维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、糖类物质、有机酸等成分，适量食用蓝莓可以促进视紫质的生成及合成，对视力起到一定的保护作用，但若是吃多了，其中含有的果糖、鞣酸等物质，容易造成肠胃不适，牙齿酸涩等问题，建议一天吃50—100克左右的蓝莓为宜，大约是10—20颗蓝莓，这样既可以满足身体对蓝莓的营养需求，还能避免多食蓝莓带来的健康不适问题。
2、吃蓝莓一天的最佳时间
饭后2小时吃最佳。 饭后2小时，人处于一个半饥饿状态，既要消化上一顿吃的食物，但肠胃又不是饱腹感很足，很容易吃些零食来解馋，此时适量吃些蓝莓不仅可以减少其他高热量零食的摄入，达到缓解饥饿的效果，同时还能促进胃酸分泌，帮助食物消化，而且有利于肠胃吸收蓝莓中的营养成分，起到美容养颜、开胃助消化、润肠通便、护眼等作用，还避免了过于饥饿状态下过量食用蓝莓的情况，是比较健康科学的饮食时间。
3、蓝莓可以一天吃一盒吗
看一盒分量是多少。 如果一盒蓝莓只有125克，那对于健康人群来说，一次性吃一盒蓝莓并没有什么大碍，但如果是有腹泻、糖尿病、体寒现象的人群，则不宜多吃蓝莓，建议一天吃三分之一为宜，吃多反而不利于肠胃消化和身体健康，如吃多蓝莓引发腹泻、腹痛等问题的，需立即停止食用，观察病情，如8小时后还未缓解或有加重的，需立即就医诊治。
4、吃蓝莓的禁忌
1、不宜过量
蓝莓味甘，性凉，过量食用易刺激肠胃，使肠胃受凉，出现肚子不舒服，腹泻的情况；另外蓝莓中含有多种有机酸性物质，过量食用容易刺激牙齿表面的黏膜，使牙齿酸涩，不太舒服。
2、腹泻患者不宜吃
蓝莓有一定的致泻作用，这不仅仅与其属于寒性有关，也与蓝莓含有较多钾离子、膳食纤维有关，因此，蓝莓不能多吃，尤其是有腹泻的人，以免加重症状。尤其是本身属于寒量体质，以及伴有腹泻的.人群来说更不宜多吃蓝莓，以免大便不形成，出现大便溏薄、水便等加重病情的现象。
3、糖尿病人不宜吃
蓝莓中含有丰富的果糖且容易被人体吸收，人食用蓝莓之后，身体里的血糖会迅速升高，若吃多了，就会产生高血糖的现象，特别需要留意的是糖尿病人不能多吃蓝莓，否则不利于血糖的控制和治疗。
蓝莓一天吃几颗对眼睛好2
每天食用150克蓝莓合适。
英国一项新研究说，常吃蓝莓有助心脏健康，每天食用150克蓝莓可有效降低心血管疾病风险。科学家表示，蓝莓之所以有如此功效，是因为它富含花青素。
花青素是天然的抗氧化剂，它能保护血管内壁、改善血液循环。纵观这项研究对人一生的影响，可以肯定，每天食用适量的蓝莓有助于预防心血管疾病，甚至可以将发病率降低20%。
蓝莓的功效作用：
1、延缓衰老、增强记忆力、防癌
蓝莓对与衰老有关的瞬间失忆症有明显的改善和预防作用。并且有助于改善人类与其他动物的中枢神经功能，从而逆转因衰老而造成的神经信息传导减缓、认识能力退化。蓝莓花青素还能抗氧化、清除自由基，保护更多的健康细胞免于被癌细胞侵蚀。
2、防血栓形成，增强免疫力
蓝莓能清除使血管壁硬化的自由基，增强毛细血管的柔韧性，促进血管的伸缩性，防止血管破裂，还可以增强关节及软组织的功能。
蓝莓果实含有丰富的类黄酮物质，具有抑制血小板凝固的作用，可以预防血栓的形成，减少动脉硬化的发生。蓝莓中的花青素能激活免疫系统，使免疫球蛋白不受自由基的侵害激活巨噬细胞，增强人体的免疫力。
【蓝莓一天吃几颗对眼睛好】相关文章：
蓝莓皮可以吃吗01-18
吃莲雾的三大功效对身体好01-17
鱼为什么吃同类的眼睛01-15
蔬菜怎么吃才算吃对01-10
经常吃豌豆好还是黄豆好01-13
对眼睛好的维生素01-15
桂圆一天吃几个最好01-11
怎么样的台灯对眼睛好01-18
蓝莓有什么功效01-18
蓝莓品种哪个好吃01-18
