孕期控糖吃什么水果
孕期控糖吃什么水果，因为孕妇在怀孕之后，身体的新陈代谢功能会出现紊乱，如果不注意控糖，会加大孕期糖尿病的几率，所以要控糖。那么现在分享孕期控糖吃什么水果。
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美国糖尿病协会给出了明确的答案：
患有糖尿病的孕妇是可以吃水果的，并且最好是各种丰富多样类型的水果。
很多孕妇去医院做产检的时候只要发现自己的血糖有点升高，马上就拒绝吃任何含糖的水果或者食物了。
其实孕妇大可不必一发现血糖升高就立马拒绝吃任何水果，事实上，只要我们合理、科学地吃，是完全没有问题的。
首先建议选择含糖量低的水果。
这里的含糖量低并不是单纯看味道甜不甜，而是看血糖生成指数（GI)的高低。
什么是血糖生成指数（GI)呢？
它指的是吃了某种食物之后引起餐后血糖反应的指标。
血糖生成指数越小，意味着这类食物升高血糖的能力也越小。
1、GI<55的水果，属于低血糖生成指数的食物
2、55≤GI≤75的水果，属于中血糖生成指数的食物
3、GI>75的水果，属于高血糖生成指数的食物
那么，像西瓜、菠萝等中、高血糖生成指数的水果，孕妇就一定要避而远之吗？
也不一定。
对于孕妇来说，中、高血糖生成指数的水果是可以食用的，但是必须适量。
主要是因为餐后的血糖反应除了与食物的升糖指数（GI)有关，还与食物的血糖负荷（GL)有关系。
血糖负荷（GL)= 血糖生成指数（GI)x 该食物碳水化合物含量（g)/100
这就意味着，单纯以GI高低选择食物可能会产生错误。
对于GI高的食物，尽管其容易转化为血糖，但如果碳水化合物含量很少，其对血糖总体水平的影响其实并不大。
比方说：
西瓜和梳打饼干的血糖生成指数（GI)都是72，但梳打饼干的含碳水化合物约76g，血糖负荷（GL)约55；而西瓜的只含7g，血糖负荷（GL)大约只有5，相差11倍。
不难发现，其实这些高GI的水果远比我们日常的主食血糖负荷小，所以也是可以适量食用的。
因此，建议孕妇平时选择表格中低GI的`水果吃，比如樱桃、柚子、桃子、苹果等，是相对安全的。
孕期每天控制水果的摄入量也很关键
高GI的水果需要适量摄取，糖量较低的低GI水果同样需要控制摄入量。
中国有句古语叫做：蚂蚁咬死象。
哪怕水果的GI指数再低，孕妇吃的过多也不利于控制孕期血糖。
所以建议孕妇们，每天摄入的水果总量不要超过200g，重量大约相当于一个中等大小的苹果。
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孕期控糖有多重要？
一、关于妊娠期糖尿病
怀孕后比正常人更容易有糖尿病，这是由于妊娠期身体胰岛素分泌水平的下降导致的。而胰岛素主要的作用之一就是能够转化和代谢身体中的血糖成分，维持身体正常的血糖值，所以孕期的胰岛素水平低，就很容易出现糖尿病。
而怀孕期间糖尿病问题是属于高危妊娠疾病，严重的有可能会转化成为真正的糖尿病，并且再次怀孕的时候也会有糖尿病发生的风险。所以，在怀孕期间，如果本身的饮食就带有高糖特点，亦或者孕妇本身就有糖尿病史的，那么“控糖”的工作就一定要做好。
二、妊娠期糖尿病的危害
1、巨大儿：孕妈身体中的血糖含量过高，其中的糖分就会通过血液的循环输送到胎儿的身上，刺激到胎儿的胰岛素过量分泌，从而出现了脂肪积累的问题。长期的高血糖，就很容易养成肥胖的胎儿，导致巨大儿的风险发生。
2、胎儿死亡率增加：有相关的医学研究表明，孕妇的糖尿病与胎儿死亡也有着某种必然的联系，患有糖尿病的孕妇胎儿死亡率的风险要比健康的孕妇要高很多。
3、诱发胎儿畸形问题：妊娠期糖尿病属于不健康的身体疾病，而在孕妇患病的过程中，也会影响到胎儿的正常发展。尤为容易导致胎儿出现神经及心血管系统的畸形发展，脊柱裂，脑积水都是糖尿病引发的畸形风险。糖尿病妈妈还会导致新生儿黄疸、新生儿窘迫。
4、诱发孕妇其他高危并发症：身体的健康是一个相互制衡相互发展的系统，糖尿病的发生也会增加孕妇在其他妊娠疾病上的发病几率，其中最容易导致的妊娠病发症就是高血压和子痫，这两个也都是怀孕期间危害风险系数极高的疾病，甚至会威胁到母婴的生命安全。
三、妊娠期如何“控糖”
1、饮食控制：想要做好孕期的“控糖”那么首先就要从饮食摄取中做好控制，尤其是对于有轻微糖尿病的孕妇来说，饮食控制是尤为关键的一部分。胰岛素分泌的下降，我们的饮食就要减少糖分含量高的食物摄取，饮料、甜食、水果以及一些精细食物都需要少吃。
2、运动控制：运动有利于增加胰岛素的敏感性，同时帮助消耗血糖成分，以达到一定的控糖结果。而在各类的运动中，有氧运动的效果最佳，孕妇们可以在孕期适当保持一定量的身体运动，每天半个小时左右，运动心率控制在120次/分钟以下。
重要提示：孕期糖尿病是一项高危的妊娠疾病，身体胰岛素分泌不足，就会增加孕妈患上糖尿病的风险，从而出现巨大儿、增加胎儿死亡率、胎儿畸形以及其他妊娠高危并发症。而孕期控糖工作，可以从饮食控制和运动控制两方面入手。
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