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400米比赛技巧

时间：2022-01-11 15:08:48 生活我要投稿

400米比赛技巧

　　400米比赛技巧，400米赛跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。除了耐力，状态、心态、技巧也很重要。下面来看看400米比赛技巧吧。

　　400米比赛技巧1

　　一、赛前注意

　　赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　　二、练习方法

　　1、300米×6～8次，间歇6分钟;

　　2、(300米+200米+100米)组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟;

　　3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4～5组，组间间歇8分钟;

　　4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

　　三、跑前的准备活动

　　1、先慢跑微出汗就可以。

　　2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3、做2、3个30米的加速跑。

　　四、跑好400米要做到以下几点：

　　1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。

　　2、整个跑程匀速进行，前200米不能用全力，只能用80%左右体力。前后200米成绩几乎相等、

　　3、在直道进入弯道时要利用惯性，不能太发力、

　　4、要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。

　　5、进入直道后身体要保持前倾。

　　6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。

　　7、整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。

　　400米比赛技巧2

　　400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。

　　提几点建议：

　　1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

　　2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

　　4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的`积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

　　5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

　　6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。