怎样快速入睡呼吸法

怎样快速入睡呼吸法

　　怎样快速入睡呼吸法，美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，下面详细介绍怎样快速入睡呼吸法。

　　怎样快速入睡呼吸法1

　　首先，什么是呼吸法入眠？患者可以先通过鼻孔深深的吸气，然后用听见的声音，把气体呼出来，被称为4—7—8呼吸技巧，舌尖总保持在一个位置。呼出气体所用时间比吸气时间的两倍还多，让患者在短短60秒钟内就睡着，完全不需要服用药物等非常措施。这种催眠方法很好，不用吃药，无副作用，天然的治疗失眠的好法，可以缓解紧张。

　　其次，难以入眠的话可以在心中数数。数完数就不要再吸气了，然后屏住气，接着数七个阿拉伯数字，再发出“呼”的声音，同时在自己的心中接着数数（1，2，3，4，5，6，7，8）。每四次 “一呼一吸”为一周期，需要耐心的重复至少三回，便能感受到浓浓的.睡意，进行下来，也需要4分钟左右。

　　这呼吸法很有技巧，能够使氧气完全的充满肺部，对副交感神经系统可以大大的放松舒张有很大的好处，使人们进入平静的状态，缓解焦虑，同时使人更快地入睡。

　　怎样快速入睡呼吸法2

　　具体步骤：

　　1。 用口“呼”的一下大呼气；

　　2。 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

　　3。 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

　　4。用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；

　　5。依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。

　　因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4—7—8呼吸法。威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

　　有益于缓解焦虑

　　威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。

　　现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4—7—8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

　　建议每天练习两次4—7—8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

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