怎么减肥才有效果

怎么减肥才有效果

　　怎么减肥才有效果，随着人们生活条件的提高，大部分人的伙食就越来越好了，于是一个不控制吃多了就容易胖，于是就有很多人纷纷开始了减肥，下面小编和大家分享怎么减肥才有效果，一起来看看吧。

　　怎么减肥才有效果1

　　一、控制饮食

　　任何的减肥方法都是需要控制饮食的，现在市场上有很多帮助减肥的产品，但是很多都有副作用。在日常生活中，要尽量选择一些清淡的食物或者糖分较少的食物。少食用高热量、高脂肪的食物，比如巧克力就不能吃。

　　二、增加运动

　　很多白领都是长期坐在电脑旁工作，基本上很少运动，这样就会导致肚子上长很多肉，那么就需要在工作时做一些适量的运动。比如做一段时间起来走动一下或者是饭后出去散一散步，避免长时间的坐着。还可以利用在休息时间进行一些户外运动，比如爬山、跑步、骑自行车等方式都是可以的，要想减掉肚子上的肉就必须坚持下来才有效果。

　　我们都知道肚子上的肉是很不好减下来的，在平时饭后也可以揉一下，促进食物的吸收和消化；或者选择一些像仰卧起坐这种运动，不仅能够燃烧脂肪还能够强身健体，比吃什么减肥产品更有用。

　　三、中医治疗

　　自古以来，中医治疗病症都是很有效果的。很多中医通过针灸、按摩穴位等方式都可以促进血液循环，帮助人体把多余的脂肪排出去，这种减肥方法要结合饮食和运动一起就有更好的效果。

　　怎么减肥才有效果2

　　减肥方法

　　一、 永远保持活动的态度，占31。 6%。能坐就不要躺，能站就不要坐，能走就不要站，能跑就不要走。

　　养成爱动的习惯，这样能帮助我们燃烧更多的脂肪。

　　有哪些方法可以让我们在日常生活中增加活动量呢？

　　1 、不乘电梯，改走楼梯。

　　2 、利用上、下班时间多走路，少搭车。

　　3、在办公室有公事要谈时，走到同事桌前去。

　　4 、吃过饭后，多走走，切忌马上睡觉。

　　5 、闲暇时多做爬山、打球等消耗体力的活动。

　　二、和友伴一起运动可增加减肥的成功机会，占30。 1%。

　　减肥时有人跟你一起努力，互相监督互相鼓励，这样子会更有动力进行减肥，自然成功的几率就会大大增加了。

　　三、全家一起运动可增加乐趣，占29。 5%。

　　减肥时家人的支持也是很重要的，周末的时候不妨把家庭聚餐变成全家出动爬爬山或者打场羽毛球赛，都是不错的选择。

　　四、勿信不流汗就能自然地瘦下去，占27。 8%。

　　并不是流很多汗就证明你燃烧了很多脂肪，因为往往这样剧烈运动，流失的是水分和肌肉。最重要的是选择有氧运动，并且动作要准确到位，感受到锻炼部位有运动到。

　　五、和先生亲热一下或谈点食物以外事情，占25。 6%。

　　这样能分散你对食物的注意力，不会在不知不觉中吃进太多的热量。

　　六、夫妇一起节食可互相支持，占23。 8%。

　　不妨叫你的男伴跟你一起节食，这样一起吃饭的时候就不会出现你看着他吃的'不平衡心理了。

　　七、特别留心不要多吃含巧克力的食物及饮料，占21。 7%。

　　虽然说黑巧克力能减肥，但是现在市面上很多巧克力和含巧克力的食物及饮料都是高热量食物，所以还是尽量少吃为妙。

　　八、用各种活动与事务填满空闲时间以免乱吃零食，占19。 5%。

　　不要将零食放在你能看到的地方，想吃东西的时候做做其他事情吧，这样能帮你转移注意力，等过了一会，你就会发现，原来你也并不是很想吃东西。

　　九、嗅觉取代味觉，只看不吃，多闻少吃，占17。 9%。

　　古人有“望梅止渴”，我们减肥的时候也可以效仿一下。看到美食的时候，要控制住，看一下闻一下，想象你已经吃过它了。

　　十、情绪低落时哭一场总比沉溺在食物中好，占16。 5%。

　　情绪性的暴饮暴食是不少人发胖的原因。其实当你情绪低落的时候，吃并不是情绪发泄的最佳途径，你还可以选择看一场电影大哭一场，或者与亲朋好友倾诉。

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