考试焦虑如何克服

考试焦虑如何克服

　　考试焦虑情绪是一种对考试的担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。以下是小编为大家整理的考试焦虑克服的方法，希望大家喜欢！

　　1、庆祝自己还会紧张：

　　走进考场的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。

　　2、分散注意力：

　　暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见……

　　3、咀嚼口香糖：

　　焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。

　　4、动作放松：

　　把拳头握紧，然后放松，反复做几次能够刺激手部穴位，也可以使人平静下来。做这些动作时，眼睛不要看别的'考生，以免受到刺激，可以半闭着，调适好以后再睁开。

　　5、做一做深呼吸：

　　如果遇到考试时突然心慌、不知所措时，做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸急促，太多的氧气涌入，人会更加兴奋，不容易平静，而把呼吸节奏放缓慢，甚至暂时捂一下自己的鼻子，都能够减少氧气进入，在生理上达到平和。要缓慢地、有节奏地吸气，吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气，同时感觉胸口的起伏，重复五六次，不但能够镇定，而且还有转移注意力的效果。

　　6、转移注意力:

　　要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

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