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如何有效控制情绪

时间：2021-10-17 09:02:08 情感我要投稿

如何有效控制情绪

　　如何有效控制情绪，现在人们经常都会说“要做一个情绪稳定的成年人”，情绪是每个人都会有的，但是每个人对于情绪的控制能力都是不一样的，很多时候会控制自己的情绪才能更好的生活，下面一起看看如何有效控制情绪。

　　如何有效控制情绪1

　　学会自我开导：

　　其实控制情绪的最有效直接的办法就是学会自我开导，当我们的情绪起伏不定的时候，一定要在心里自我安慰，默默地开导自己，必要的时候可以配合进行深呼吸，试着逐渐放松下来。

　　学会感谢：

　　不要整天怨这怨那，埋怨身边的人不好相处，学习环境或者工作环境不顺心，那些都是借口，我们要摆正心态，学着对身边的人说声谢谢，细微见真章，当你的感谢真的是发自内心的时候，你就会体会到内心中的那份喜悦和真正的处之淡然。

　　找到合理的情绪发泄途径：

　　如果说当你无法做到在心中开导自己的时候，那么就试试外在的方法，譬如找到一个可以有效发泄情绪的途径，我相信没有几个人能够抵挡住美食的诱惑，试着找几个朋友，一起出去吃大餐，转移注意力，也是个不错的办法。

　　学会诉说：

　　有的时候，自己一个人把事情憋在心里，确实是一件很令人头疼的事情，我建议你可以尝试诉说，向身边的好朋友，好闺蜜或者父母诉说，倾吐自己的心声，经常和他们沟通交流，也可以有效的控制情绪。

　　不要大喜大悲：

　　不要当你遇到一件喜事的时候，放声大笑，过度欢乐；也不要当你遇见一件令人沮丧的事情的时候，独自悲伤。不要让你的情绪经常大起大落，这样很容易造成人格分裂，精神恍惚，只会让你的情绪走向极端。

　　不要经常听悲伤地音乐：

　　音乐有那么多，为什么有时候偏偏要下载一些听起来特别悲伤的音乐呢，例如说伤感情歌，这样的歌曲听多了心情也会比较低落。多听一些积极向上的，这才是控制情绪的正确导向。

　　多出去走走：

　　选择一个好天气，叫上几个知心朋友，出去逛逛走走，让眼界开阔一些，放松放松心情，相信你的情绪也会更加平稳，从而达到有效控制情绪的目的。

　　如何有效控制情绪2

　　1、意识到自己的性格有不足之处

　　经常会不高兴的人，往往意识不到自己的性格有不足之处。如果认为“自己的性格很正常、对方性格有缺陷”，就永远无法摆脱负面情绪。

　　所以，重要的是我们要承认自己有反应过激的地方。这样就容易摆脱不理智，可以冷静看待别人的行为。

　　2、多建立几根支撑自己的支柱

　　一旦唯一支柱倒了，整个人就随之会失控崩溃。多建立几根支撑自己的支柱，就可以在遭受负面情绪时，通过其它支柱来转移注意力和化解坏情绪。

　　这个支柱，可以是自己很喜欢的爱好，可以是和家人/恋人/朋友间的亲密感情，可以是某种副业或活动，可以是吃喝玩乐打游戏等娱乐，也可以是自己擅长的领域。

　　3、将错就错，肯定现在的自己

　　与别人发生矛盾、工作陷入瓶颈、说错话或做错事、表白遭拒......每当这种时候，如果过于苛责，只会让自己情绪低落，越来越痛苦。

　　此时干脆将错就错也是一个好办法，就是意识到自己现在虽然有这样那样的不如意或不完美，但已经很好了，而且将来还会越来越好。经常给自己积极暗示，情绪就会更稳定。

　　4、把自己的兴奋点和烦恼点写下来

　　无法或者不方便向别人倾诉的时候，写下来就是最好的发泄方式。养成写心情日记的习惯，把一天中让自己感到快乐和难过的事情记下来，从中找出自己的兴奋点和烦恼点；多做能让自己高兴的事，容易产生烦恼的事就想办法针对性解决。

　　5、和快乐的人在一起，会给你带来好运

　　如果和快乐的人在一起，自己不知不觉也会受到感染，积极地看待问题，幸运也会悄悄降临到你身上。比如，每天来看看每天正能量，和更多积极向上的人一起进步。要效仿快乐的人，首先要主动接近他们，还要尽量多观察他们的行动，值得效仿的地方多去学习。相反的，远离消极悲观、偏激易怒的人，不要成为他们负面情绪的垃圾桶。情绪经常性的失控也是造成婚姻矛盾无法解决的根源。