如何克服考试时的急躁情绪
考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。接下来小编整理了如何克服考试时的急躁情绪相关内容,文章希望大家喜欢!
类比法:
“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
联想法:
紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的.心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
凝视法:
确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
深呼吸法:
考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
扮怪脸法:
找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
漫画消遣法:
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
自我暗示法:
“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
精神胜利法:
心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
临场活动法:
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
闭目养神法:
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
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