中考体育长跑技巧

中考体育长跑技巧

　　中考体育长跑技巧，为了提高现代学生们的身体素质，现在学生在中考的时候都需要进行体育考试。体育考试中的不同项目有不同的技巧，下面小编就来为大家介绍一下中考体育长跑技巧有哪些。

　　中考体育长跑技巧1

　　在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的.底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒。

　　体育中考向来被学校重视，它考验体质，更考验意志。与文化考试不同，体育不是记记就能拿分的。每天早起晨跑、体锻代替了自由活动、体育课上的哀嚎，也不过是为了寥寥几分。是苦，也是青春。未来回头看时，曾经挥洒过汗水的跑道，将变成回忆。

　　对我们来说，跑步最累的，是气喘。虽然老师常教导：三步一呼，三步一吸。但我至今未能做到，去控制反而更累。我觉得，跟着别人跑是最不累的，把所有焦点都聚在前一人脚上，坚定地跟着，至少在跑一圈的时候，都不会觉得喘气。

　　假如你是领跑的，在200米左右时，就会感到累了，这就是所谓极点。加大呼吸深度，会好一些。你前面没有人，跑到后面会越来越没动力！特别想慢下来！你能做的，就是挑战自己的极限！领跑绝对是对意志力的考验。

　　在第二圈的时候，已经开始分层（你在哪个层次取决你开始时跟着哪些人），有些同学体力渐渐不支，落下来了，但是为了取得好成绩，一定要跟紧。

　　假如你前方的人加速，实在跟不上时，你就得自己跑，那时你会感到前所未有的累，气喘得很。没办法，这时关键的是步伐不能慢！你要告诉自己，绝不能够慢下来，要撑过去。

　　终点就在前方！很多人已经达到极限了，通常会感到脚软，坚持！这时拼的都是自己坚强不屈的毅力！你要想到，考试只有一次，过了也就过了。

　　中考体育长跑技巧2

　　中考体育仰卧起坐技巧有哪些

　　方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。

　　帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节

　　惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。

　　训练方法：

　　1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。

　　2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。

　　3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。

　　4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。

　　5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。

　　6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！

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