如何预防打呼噜的习惯
如何预防打呼噜的习惯？相信打呼噜大家恐怕都不陌生，它是在人们睡觉的时候常见的一种现象。特别是男性在睡觉的时候比较常见，这也是不好的行为。那么如何预防打呼噜的习惯呢？跟随小编一起来看看吧！
如何预防打呼噜的习惯1
如何预防打呼噜
1、枕头不要太高
睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢?打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。
2、床垫不要太软
软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。
3、营造睡眠环境
好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。
5、注意睡眠姿势
每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的'睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。
6、睡前喝点蜂蜜
蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅，能预防打鼾。
如何预防打呼噜的习惯2
如何预防打鼾
注意睡姿
睡觉的姿势不好是会引起打鼾的，我们睡觉一般取仰卧位或侧卧位，要保证进入睡眠状态后，人的呼吸是通畅的，这样才不至于打鼾，有些人睡觉很随意，枕很高的枕头，扭着头睡觉，这些都会让人入睡后呼吸不通畅，从而引起打鼾，所以预防打鼾一定要注意睡姿。
注意手的位置
睡觉打鼾跟手放位置也是有关的，习惯把手放在头下当枕头的或是把手放在胸口，这样的方式睡觉都可能引起打鼾，手放胸口还会有压胸的感觉，严重影响睡眠，睡觉时一定注意手放身体两侧。
不要过于劳累
不知大家是否注意到，一个平时睡觉不打鼾的人，当白天超负荷工作，过于劳累后，进入睡眠状态也是会打鼾的，所以说过于劳累也是打鼾的一个原因，要想预防打鼾，白天工作尽量做到适量，不要过于劳累。
控制体重
过于肥胖的人睡觉基本都会打鼾，因为过于肥胖的人睡觉时呼吸不是十分通畅，所以睡着以后会发出鼾声，如果要预防打鼾，一定要控制体重，多锻炼，多参加户外运动非常重要，这样可以有效减肥，控制体重预防打鼾。
睡前不要贪吃
古代人过午不食是有一定道理的，但是现在人们生活水平提高，很多人是想吃就吃，别说做不到过午不食，就算是睡前可能嘴巴都没有停的在吃，这种习惯很不好，会加重肠胃负担，也会影响睡眠，容易出现打鼾症状。
及时就医
打鼾也有可能是因为身体某一部位出现的问题，病症通过打鼾表现出来的情况也是有的，所以这样的情况就要及早就医，去医院检查，查出病因，才可以对症下药，病情好转自然打鼾现象就会消失。
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