怎样塑身型的动作
怎样塑身型的动作，夏天快要到了，我们现在的任务就是把身材给管理好，倒时候夏天来了，就可以穿漂亮的小裙子了，秀腿秀腰，这是每个女生的心愿，下面小编整理了怎样塑身型的动作。
怎样塑身型的动作1
教你一招，轻松瘦身塑形！
1、轮臂
这个动作主要通过轮动两手臂，来锻炼手臂；能让手臂赘肉在轮动的过程中被消耗，改善大臂松弛的状态，让手臂恢复纤细紧致，同事也是副乳的.消除术，通过轮动带动胸部肌肉的活动，让副乳在运动过程中被抚平。
练习方法如下：
A。两腿张开与肩同宽，挺直身体站直，肩部打开，腰部延展伸直，脊柱正位延展。
B。两手自然放在身体两侧，头部摆正，眼睛直视前方，腹部收紧，手指并拢放在裤缝中间，做站军姿；
C。而后将双臂向后伸直并打开，从后往前伸直收回，逆时针轮动一圈。
D。重复以上动作20次圈，动作的过程中往后伸直时慢慢伸展，切忌太快，拉伤身体。
2、原地高抬腿
有了轮臂锻炼手臂，那么腿部也是需要锻炼的，这个原地高抬腿拉伸就是锻炼腿部的动作，通过原地挺直站立高抬腿，来拉伸大腿的后侧肌肉和脚掌前侧的肌肉。
练习方法如下：
A。双脚并拢站直，两手臂自然垂放在身体两侧，挺直身体，肩部打开并下称，胸腔上体，腹部内收，臀部上体，膝盖上体，头部摆正，眼睛直视前方缓和呼吸准备。
B。抬起右腿向上并屈膝，两手抱住右膝盖，右大腿前侧贴紧腹部，小腿肚子贴紧大腿后侧，脚掌回勾，保持抬离地面的姿势；
C。抬起右腿时，身体切忌前屈弯腰，不用身体去寻找大腿，而是尽量太高腿部去寻找腹部；背部挺直延展。
D。抱住大腿之后在恢复站直的姿势，重复练习15次，换左腿高抬练习，两边腿合计30次。
怎样塑身型的动作2
1、塑形瘦身动作
第一式：背后祈祷式
塑形功效：
1、伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。
2、矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。
步骤：
1、跪立在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，调整呼吸。
2、两个大脚趾稍稍交叠，两脚跟分开，臀部落坐在两脚掌之间，两臂自然放松。
3、深呼吸，双手向两侧延伸举起，感觉脊柱正逐步向上提拉。
4、呼气，双手绕至背后合十，指尖朝上，手肘向外打开，感觉肩膀下压。
5、再次吸气，头部向上抬高，同时胸口往后上方延展，保持动作20秒。
Tips：如果双手在背后很难合十，可用双手在背后互抱手肘，挺直腰背，头部后仰，深呼吸，以拉伸肩颈处的肌肉群。
第二式：猫伸展式
塑形功效：
1、伸展上背部及胸部，削减腰背部脂肪，美化上背部线条，并具有翘臀作用。
2、柔软记住，增加颈椎、腰椎柔韧度，改善因久坐引起的含胸屈背现象。
步骤：
1、跪立在地面上，双手手掌撑在前方地面上，伸直手臂与大腿平行，让整个身体成四角状。
2、吸气，将背部向下塌，头部抬高并后仰，让整个背部呈向上的弯月形，保持动作20秒。
3、呼气恢复身体至正中。再次深吸气，将背部向上拱起，同时头部低垂，让眼睛看向肚脐眼处，使得整个背部呈向下的弯月形。
第三式：蜘蛛式
塑形功效：
1、有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，具有很好的美体塑形效果。
2、按摩了腹腔内脏器，可促进卵巢荷尔蒙的分泌，从而达到养护子宫的目的
步骤：
1、挺直腰背坐于垫子上，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。
2、弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。
3、吸气，将双手置于腿部前方的地面上，双手手掌撑地，上半身向前倾，让臀部离开地面，膝盖着地。
4、呼气，弯曲双手手肘，让胸部、腹部、大腿依次贴近地面，直至整个身体成俯状，双腿依旧保持莲花坐姿，双手平放在身体两侧。
5、双手抬起至背后合十，指尖朝上，尽量手肘用力，让指尖靠近后颈处，体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。
Tips：如果双手在背后很难合十，也可双手在背后互抱手肘，降低动作的难度。
2、完整的减肥操
1、平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。
2、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后双手放到身后，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左边臀部位置，左手弯曲手肘，手掌握住右手的手腕处，头部微微向左边倾斜，保持收腹状态，动作持续20秒，然后换边重复动作。
3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后双手弯曲手肘放到身后，双手合掌抬起至身后两翼中间位置，保持收腹状态，动作持续20秒，然后换边重复动作。
4、双腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身与下身成90度，双手手臂伸直向前，手掌按在墙上，保持收腹状态，头部与上身在同一直线上，动作持续20秒。
5、双腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身，双手手臂伸直按着膝盖上，保持收腹状态，头部抬起与手臂在一条直线上，眼睛看着前方，动作持续20秒。
6、双腿并拢，身体挺直站立，然后驼背弯下上身，双手手臂伸直手掌放在两边的膝盖上，保持收腹状态，头部低下看着地面，动作持续20秒。
7、双腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身与下身成90度，双手手臂伸直向前，手掌按在墙上，保持收腹状态，头部与上身在同一直线上，动作持续20秒。（重复第四步骤动作）
怎样塑身型的动作3
动作一：卷腹20次
锻炼腹部
仰卧，双手置于耳旁，背部贴地，双腿屈膝，双脚踩地。腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，卷起时下背部不要离地。
动作二：俯卧撑15次
锻炼胸肌
主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯身，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部。屈肘让重心下降至胸部快贴近地面，下落时主动控制速度。稍停后，集中胸大肌的力量快速推起。
动作三：仰卧后撑15次
锻炼肱三头肌
找一个高度适中的凳子，双手撑于凳子边缘，双腿向前伸直（感觉难度大可以屈膝）。绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动。
动作四：引体向上10次
锻炼背部
双手握住杠，双腿曲膝交叉，脚离地；肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨；稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定。
动作五：徒手深蹲15次
锻炼臀腿
双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双臂前平举；臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身。动作过程中始终保持腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。
动作六：哑铃向前箭步蹲16次
锻炼臀腿
双脚与肩同宽站立，双手各握哑铃垂于体侧，慢慢地抬起一只脚向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立；慢慢放低身体，直到你的跨出的那条腿的大腿与地面平行后起身，注意后侧腿膝盖不要着地。起身时，臀部需要主动发力，先利用你臀部的力量带起你靠后的那条腿，再利用腿部力量站直。
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