减肥方法小妙招
在美食激素发展的现在，很多人因为高热量的食物而逐渐肥胖，这时候需要减肥方法小妙招帮助大家控制自己的体重，在健康合理的范围内。和小编一起看完，说不定就找到了适合你的减肥方法小妙招呢！
减肥方法小妙招1
女性在经期内荷尔蒙波动很大，会影响脂肪的燃烧，在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，这段时间里身体分解脂肪的能力比平时高出很多。只要利用好这个时期，可以让减肥这个女人终生的事业更上一层楼。
利用月经期特殊性，将瘦身分成四期，月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
可在经期后两天做一些运动来燃烧身体里的脂肪，主要是针对囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，帮助身体燃烧脂肪。
在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。
减肥方法小妙招2
尽管对减肥有多种多样的说法和做法，但实践表明：减肥的关键在于运动。目前，专家们认为，要减肥一是节制饮食，二是加强运动，即减少摄入的热量或者努力消耗体内的热量。
一般限制饮食，适当减少碳水化合物及脂肪摄入，仅对轻度肥胖者有效。对较重的肥胖者在严格限制饮食的同时强化运动才可能达到减肥目的。为此，在制定减肥运动处方时，应注意运动的强度和选择适合的运动项目。
从能量消耗的角度来看，强度中等的'运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。
日本爱知大动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动的40％至60％；每次运动2．5小时，消耗能量1004．5至1255．7千焦耳（240至300千卡）；每周运动3次以上。有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是：（220—年龄—安静心率）÷2＋安静心率。
运动项目应选择锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。
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